Bonjour,
je suis obese (113kg pour 1.68m a 34 ans => obese morbide, de peu mais enfin c’est comme cela qu’on la qualifie). J’ai un travail stressant et actif. Depuis septembre dernier, j’ai ameliore la resistance au stress par relaxation et Qi-Qong. Maintenant, je m’attaque au sport. J’ai une alimentation pauvre en graisses et en sucres, mais je n’arrive pourtant pas a maigrir (je ne bois pas et ne fume pas non plus). J’ai demarre un programme fitness depuis peu pour ameliorer ma cardio : 20 mn velo niveau bas = 5 (130 de frequence cardiaque), suivie de 20 minutes de marche sur tapis niveau bas = 5 (140 de frequence cardiaque), suivie de 5-10 cross-trainer a mon rythme (soit le plus bas possible). Ensuite je vais nager entre 16 et 20 longueurs de piscine (25 m) en brasse et crawl.
Pour le cross-trainer, ma frenquence cardiaque monte a 155 rapidemment. Quelle est ma limite en frequence cardiaque ? Est-il raisonnable de poursuivre cet exercice ?
Le programme que j’ai commence n’est pas encore suffisant pour me faire maigrir, n’est-ce pas ? Mais il va dans la bonne voie ?
Je vous remercie par avance de votre reponse. Cordialement,
Virginie

Virginie,
Le calcul de votre IMC permet de vous situer à 40.
Il est donc nécessaire de passer par un spécialiste et de ne pas imaginer que vous pourrez vous en sortir toute seule.
Il faut faire des analyses de sang, savoir si vous rentrez dans ce que l’on nomme un syndrome métabolique. On dose les triglycérides, le cholestérol, HDL et LDL…Il faut faire aussi des analyses de certaines hormones, vérifier en dosant la glycémie si vous êtes en pré-diabète. Une prise en charge psychologique spécialisée doit être mise en train, une diététicienne doit régler absolument vos apports caloriques. Les causes de l’obésité sont multiples. La votre est peut être héréditaire ?
A ce stade je ne pense pas que la gymnastique seule et le Qi-Qong suffisent malgré l’excellente volonté que vous manifestez.
Il est difficile compte tenu de l’obésité de déduire par des calculs du type 220 moins l’âge la fréquence cardiaque maximale car ces calculs ont été faits sur des statistiques de personnes non obèses. Si on s’en tenait à ce calcul ce serait 186. Mais à mon avis, sur mesure directe au cycloergomètre on trouverait moins.
D’après moi, mais je peux me tromper, je vous conseillerai plutôt 130 et même 120 en allongeant les temps d’effort, car vous n’avez pas passé de visite chez un cardiologue et sans les analyses sanguines vous ne connaissez pas vos risques cardio-vasculaires à l’effort.
J’insiste sur le fait qu’il faut absolument vous confier à un spécialiste de l’obésité. Si vos efforts actuels (nutrition, activité physique), ne sont pas suivis de résultats au bout de 3 à 6 mois, il pourra éventuellement vous proposer pendant quelque temps une aide médicamenteuse, avec votre accord, et voir si ainsi vous arrivez à progresser.
Il faut aussi impérativement traiter les symptômes éventuels du syndrome métabolique et vérifier notamment la tension artérielle.
Ce qui prouve que vous êtes sur la bonne voie c’est que vous avez pris la décision de poser votre question et surtout la description des efforts que vous faites pour vous en sortir.
Bravo, mais je serais étonné si vous y arriviez seule.
Courage
AC