bonjour,
voilà en bref les données me concernaNt : FEMME DE 27 ANS 1.56m et 79 kg
je pratique la "muscu" à demeure
entraînement une fois sur deux du haut ou du bas, durant 1 heure voire 1 heure et demi durant 3 à 4 min et repos de kelkes secondes ( en clair , je mest un cd et je suis la musique)(body pump), avec des poids légers ; ex 1.5 kg groupe biceps, 2 kg triceps, 8 kg pour les squats, cuisses et dos, en gros, plus des exo pour les fessiers classiques, abdo.....
. MA QUESTION EST LA SUIVANTE/
je souhaite perdre du gras,de toute évidence et me muscler aussi ;
je me demande combien de quantités de glucides et lipides je dois ingérer afin de ne pas produire de gras superflu je souhaiterais connaitre mon taux calorique avec détails % sur les prot, gluc et lip, par jour,car mon soucis est de savoir, quel quantité de cal par rapport à l’effort fournis : est til important ou pas assez ?
NB/j’ai commencé la muscu il y a 1 mois

merci pour votre aide précieuse, je suis dans le brouillard le plus complet, d’autant plus qu’une diététicienne m’a prescrit un régime à 1000- 1200 cal / jour,
(néanmoins, je respecte mon taux protidique de 95g/ j ,en plusieurs prises, je ne l’écoute pas de ce coté là)
encore merci,
dans l’attente de votre réponse
melle serra virginie

Virginie,
Il s’agit d’un début d’obésité, c’est à dire que vous dépassez les limites de ce que l’on nomme le surpoids. IMC = 32,4
Les exercices de musculation que vous effectuez sont effectivement efficaces pour augmenter la masse musculaire, mais ils ne suffisent pas pour consommer de façon suffisante les graisses de votre corps.
Il y a donc dans votre cas deux problèmes à résoudre :
1 / un problème d’activité physique
2 / un problème alimentaire
En attendant, le premier conseil que l’on peut vous donner est de faire faire des analyses de sang pour mesurer le cholestérol total, HDL et LDL, les lipides et triglycérides, vérifier votre tension artérielle, et aussi votre glycémie à jeun. Ces précautions sont indispensables pour savoir si votre médecin ne doit pas ajouter un éventuel médicament pour vous aider à « dégraisser » le sang.
Pour le sport je vous recommande de compléter votre musculation par des courses et joggings ou vélo, ou piscine, de une heure ou plus si possible, deux à trois fois par semaine à une fréquence cardiaque voisine de 110 pulsations minute.
Pour l’alimentation, si la diététicienne vous limite les calories de façon aussi forte, c’est qu’elle pense que vous en avez besoin. Garder des apports protéiques est une bonne chose car vous pourrez ainsi continuer à vous muscler, car sans cela vos muscles fondraient à vue d’œil. Je suppose que votre diététicienne vous a donné ces conseils avant de connaître votre activité sportive. Il serait bon de la revoir en lui expliquant que vous dépensez des fortes quantités de calories par le sport et qu’elle veuille bien en tenir compte dans ses calculs.
Il ne faut pas faire de savants calculs qui ne mènent à rien. Diminuez les graisses chaque fois que vous le pouvez, ayez des apports glucidiques normaux si vous n’avez pas de diabète et essayez de rester avec le minimum de calories que vous arrivez à supporter.
C’est une règle de vie plus qu’un menu fixé d’avance.
Si vous avez des analyses sanguines qui s’améliorent, un poids qui diminue et un tour de taille qui vous prouve que vous êtes sur la bonne voie, c’est que la partie est en passe d’être gagnée.
Attention, ce n’est pas facile !
AC