Bonjour,
Je vous écris pour demander ce qui ne va pas.
J’ai tendance à très mal manger (tout ce qui est gras), à n’importe quelle heure.
j’ai 24 ans, je mesure 1m55 et je pèse 63,5 kg. Je suis une spécialiste des régimes yo-yo. Je perds généralement bien mais dès que j’arrête, je reprends tout (et un peu plus).
Depuis une semaine, je refais attention à ce que je mange et je fais du sport mais je m’aperçois aujourd’hui que je n’ai pas perdu 1 gramme.
Je ne comprends pas. Voici comment se compose ma journée :
Matin : un bol de céréale ou un yahourt ou une tartine grillée avec très peu de confiture.
Vers 13h : un bol de soupe (royco minute soup) et une tartine.
Vers 18h : un peu de pâtes sans sauce avec un peu de gruyère.
Si le soir j’ai faim, je mange soit un yaourt ou une pomme ou une galette de riz.
Ce n’est donc pas énorme sur une journée.
Je fais également entre 1/2h et 1h de sport tous les jours. 1/2h de step et 1/2h d’aérobic latino. L’aérobic est très intense (135 à 160 battements la minute).
J’aurais au moins dû perdre au moins un kg en une semaine, non ?
J’aimerais aussi faire des exercices de musculation. Mais combien de fois par jour faut-il en faire pour que ce soit efficace ? Je voudrais remuscler mes bras, j’ai acheté des haltères, mais combien de séries d’exercices dois je faire ? J’ai aussi bcp de graisse à l’intérieur des cuisses, combien d’exercices dois-je faire sur une journée pour obtenir un résultat ?

je voudrais aussi un petit conseil en alimentation. Je suis qq’un de plutôt salée. Mais tout ce qu’il est conseillé de manger en en-cas, grignotage est sucré (yahourt, fruit, barre de céréales).
Qu’est-ce que je pourrais manger de salé entre les repas qui ne fasse pas grossir ?

Je vous remercie pour vos précieux conseils qui me seront d’une grande aide.
Bien amicalement,

Cindy B.

Cindy,
J’ai retrouvé la copie de votre dernier Email de l’année dernière, et si vous êtes la même Cindy, ce qui me paraît être le cas, je constate avec stupéfaction que vous avez pris 5 kg en un an ! C’est donc un échec de nos conseils et cela me contrarie beaucoup.
Dans vos explications vous donnez un régime dans lequel il n’y a ni viande ni poisson ni légumes verts, ni crudités, presque pas de fruits, presque pas de protéines animales et par conséquent je vais me limiter à trois conseils, car tout le reste ne servirait à rien. Il faut, comme on le dit, « prendre le taureau par les cornes » et ne plus tourner autour du pot.
1 : Vous allez consulter un médecin pour voir si vous n’avez pas un trouble hormonal. Selon son examen et quelques analyses il vous aidera éventuellement par un traitement.
2 / Vous allez consulter après la visite médicale, une diététicienne.
3 / Vous allez faire du vrai aérobie qui dure de 1h30 à 2h en jogging sur terrain de campagne et pas sur bitume, ou vélo d’appartement ou en club, ou en natation, l’idéal étant de varier, et ceci sans jamais dépasser la fréquence cardiaque de 130, si possible 2 fois par semaine. Personnellement je vous déconseille la forte musculation car vous consommez des glucides et pas des graisses. Mais un peu de musculation peut vous faire du bien quand même. Buvez beaucoup d’eau et pesez-vous seulement une fois par semaine le matin avant le petit déjeuner et après être allé aux toilettes.
Si vous arrêtez de prendre du poids ce sera déjà bien, et vous verrez avec la diététicienne comment gérer l’alimentation en fonction de votre évolution.
Bon courage
AC