Bonjour et bravo pour la qualité de votre site.
Ma question vous a, je suppose , maintes fois été posée, donc milles excuses
Couple de la cinquantaine, légère surcharge pondéral, nous avons acheté un tapis de course.
j’ai compris le principe général de perte de poids lié à la fréquence cardiaque. je souhaiterez cependant que vous me donniez des pistes précises pour construire un programme d’entraînement axé sur la perte de poids
fréquence cardiaque (calcul précis, évolution ?), Temps de travail ?, nombre de séances hebdomadaires ?, durée dans le temps ?...etc
Merci de votre réponse

Jean-François,
Merci d’avoir consulté et apprécié le site. Vos compliments nous encouragent à continuer. Contrairement à votre attente, je ne vais pas tout de suite vous donner un programme d’entraînement car vous aurez le temps de programmer plus tard, quand vous serez progressivement adapté à votre engin “ de torture ” Vous avez pris une sage décision, votre santé va se trouver améliorée et vous préservez votre avenir en vous décidant à pratiquer une activité physique. Mais …
D’abord, quelques rappels essentiels de prudence :
Vous ne donnez aucun détail sur votre surcharge pondérale que vous qualifiez de légère. Combien de kg souhaitez-vous éliminer pour, non pas correspondre aux tables poids taille approximatives, mais vous sentir bien dans votre peau ?
1 / A partir d’un certain âge, dont la cinquantaine fait partie, on doit demander à son médecin traitant dans quelle mesure on peut faire du sport et s’il y a des contre indications, ou au contraire si le sport vous est recommandé. En général le médecin qui vous connaît bien vous recommande le sport, souvent en vous interdisant de dépasser certaines limites, il vous ausculte, il connaît vos antécédents personnels et familiaux. Si ce médecin a un doute, il vous envoie alors faire une épreuve d’effort. C’est une démarche de sagesse qui figure souvent sur les prospectus des appareils vendus pour les sportifs, (ou qui devrait y figurer)
2 / Une démarche diététique doit absolument accompagner votre bonne volonté sportive. La pratique du sport doit absolument, pour être efficace, être combinée avec un régime alimentaire bien conçu, pas trop strict, équilibré. Lisez les articles du site sur la diététique et l’alimentation et consultez “ les conseils de Marion ” notre diététicienne (colonne de droite page d’accueil ” En cas de besoin, voyez une diététicienne de votre agglomération. Il y a aussi des tas de sites destinés aux conseils alimentaires. Mais n’exagérons pas. Tout le monde sait à 50 ans, quelles sont les causes alimentaires de la petite obésité. C’est là que doit d’emblée porter votre effort. L’alcool du classique “ petit apéritif ”, les sucreries du “ petit dessert ”, les bières qui soit disant “ coupent la soif ” et les repas trop copieux qui dilatent et tendent l’abdomen qui est tout satisfait que l’on desserre la ceinture. Plus tard on passe aux bretelles !
Je conçois que vous n’en êtes pas là, mais je vous conseille de commencer à faire d’abord attention à ces petits excès qui accumulés font des kilos, et qui sont les plus faciles à corriger avant d’en arriver à réduire d’avantage l’apport calorique.
Il faut apprendre à reboire de l’eau et en quantité. Car l’hydratation est de première importance, elle sera un moyen de satiété efficace.
Vous êtes devant votre machine comme un apprenti qui fait son stage au début de sa vie professionnelle. Seul, cet engin ne peut rien pour vous si vous ne le connaissez pas assez bien.
Voilà ce qu’il devrait vous dire :
As-tu l’autorisation médicale de m’utiliser ?
As-tu commencé un petit régime alimentaire ?
Sais-tu que si tu fais un bon régime tu auras aussi des problèmes psychologiques car il faut de la volonté ?
Es-tu bien hydraté avant de commencer ton effort ?
Sais-tu que pendant deux mois tu perdras du poids sans perdre beaucoup de graisses, car au début on perd de l’eau et des glucides ?
Sais-tu que, quand tu seras bien adapté, tes exercices protégeront ta masse musculaire et qu’alors tu commenceras effectivement à bien brûler tes graisses ?

Je pense que la règle est de vous adapter vous même à votre tapis de course. Dans tous les cas il faut s’échauffer un bon quart d’heure et faire l’effort en maintenant la Fc à 65 % de votre Fc max. Si vous avez 50 ans, ça fait un pouls à 110. Au début, trois fois par semaine, si possible une heure, puis augmenter progressivement la durée jusqu’à 1 h 30 quitte à s’arrêter si on sent la fatigue arriver ou la respiration être trop importante certains jours. Si tout se déroule bien, vous serez capable de parler sans être essoufflé. Ne jamais arrêter l’effort brutalement, diminuez la vitesse de course sur au moins 5 minutes.
Ne vous pesez pas avant et après pour le moment. Une fois par semaine suffit, car vous partez pour une épreuve longue dont les résultats n’apparaissent qu’au bout d’un certain temps.
Quand vous vous sentirez adapté, et si possible après le 5 février, revenez sur le site, Jean-Marc sera de retour, et nous lui proposerons de vous fignoler une méthode plus pratique.
Merci de votre confiance
Cyber@lbert