Bonjour, bien qu’ayant un poids correct (70kg pour 1,73m), j’ai des "poignées d’amour" et un peu de ventre (dûs sans doute à un excès de fêtes) peu gracieux et que j’aimerais perdre (ou transformer en muscle).
Je vais dorénavant faire attention à ne pas trop consommer d’alcool.
Mais j’aimerais savoir quels exercices vous me conseillez de faire et quoi manger (ou ne pas manger).
Merci d’avance.

Lionel,
Question maintes fois posée, mais question importante. Vous mettrez plus de temps à perdre vos réserves de graisses que ce que vous avez mis à les créer. Il faut se faire une raison et avoir beaucoup de patience, si non c’est perdu d’avance.
Selon l’âge que vous avez, et notamment si vous approchez de la cinquantaine, une visite médicale est toujours conseillée, pour faire le point sur le cœur et les artères (auscultation cardiaque, prise de la tension artérielle) et réaliser un petit bilan sanguin en vue de contrôler votre glycémie (surveiller un diabète qui peut arriver chez ceux qui ont trop bien mangé pendant quelques années)
Quand vous ferez du sport, vous perdrez d’abord du poids par élimination d’eau, pas par disparition de la graisse. Il faudra reprendre cette eau en buvant beaucoup. Les graisses partiront après. D’autre part il faudra veiller à apporter assez de calories pour ne pas être trop fatigué.
Vous allez faire de longs footings de une heure et demie à deux heures, à faible allure, ou du vélo de façon identique, en évitant les efforts violents, comme ceux qui seraient provoqués par la montée rapide d’une forte pente. Seuls ces efforts dits aérobies sont de réels consommateurs de lipides, à condition qu’ils soient durables. Mais hydratez-vous et faites un échauffement suffisant.
Vos muscles brûleront les graisses et développeront toutes les réactions chimiques adaptées pour cela. Dans le milieu du sport que vous allez fréquenter, vous rencontrerez forcément des gens sensibilisés par la santé, suivant eux-mêmes des entraînements fréquents, ayant une hygiène de vie favorable à l’entretien de votre propre décision. Ils ne vous proposeront pas d’aller « boire une bonne bière » après l’effort, mais un grand verre d’eau. On ne fume pas dans le milieu sportif et l’oxygène est le seul dopant naturel recherché. Votre activité sportive vous aidera à supporter le régime.
Bien entendu, Lionel, il n’y a pas de perte de poids sans régime, car le sport tout seul vous musclera, c’est bien, mais vous n’obtiendrez rien de suffisant sans diminuer les calories excédentaires. Il faut, vous le savez bien, diminuer les aliments riches en graisses, les sauces, les alcools, mais s’alimenter correctement et de façon différente. Comme vous mangerez moins de graisses, il vous sera conseillé de prendre un peu plus de protéines (blanc d’œuf, fromage maigre, jambon dégraissé, tous laitages allégés) Recherchez les sucres lents de type pain et céréales complètes riches en fibres, si votre tube digestif les supporte, sans abuser quand même des fibres. Les fruits de saison vous apporteront vitamines et sels minéraux. Essayez de les prendre au moment où vous pensez qu’ils ne vous provoqueront pas de ballonnement.
Buvez si possible plus de 1,5 litres d’eau par jour et plus les jours d’activité sportive, 1 / 2 litre de plus par heure d’effort.
Le petit déjeuner doit être copieux et vous permettre d’avoir assez d’énergie jusqu’à midi sans grignotage. Etant compté comme un repas, avec ce petit déjeuner, vous ferez en tout 3 repas dans la journée.
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Vous pouvez aussi consulter Marion. Elle est de bon conseil.
Amitiés
Cyber@lbert