Bonjour,

Depuis maintenant 3 ans,j’ai fait l’acquisition d’un appareil de musculation sur lequel on peut travailler le buste, les cuisses et fessiers et qui comporte un step (escaliers).

Jusqu’ici, j’essayais de m’en servir au moins 2 fois par semaines mais avec des périodes d’irrégularité. Dernièrement, suite à un déménagement, j’ai arrêté pendant plus de 6 mois. Depuis janvier, j’ai repris à un rythme régulier de 2 fois par semaine (1H environ par séance dont 30 mn de step). Depuis maintenant 2 mois, je ne fais plus de sport le soir mais le matin avant d’aller travailler. Je suis passée à 4, 5 séances de 45 mn (step 30 mn + étirements 2 à 3 fois et 2 séances de musculation).

En pratiquant le step, je souhaiterais piocher dans mes reserves graisseuses. J’ai lu qu’il fallait pratiquer un sport d’endurance pendant au moins 20 mn pour piocher dans ces réserves et qu’il fallait respecter une certaine fréquence cardiaque. Comment se calcule telle ? et puis je espérer obtenir des résultats avec un tel programme ?
D’autre part, j’ai également entendu que de pratiquer le sport à jeun était beaucoup plus efficace pour justement piocher dans les réserves graisseuses, le problème est que cela me provoque de fortes nausées pendant et après la séance, qui se passent après avoir mangé. Lorsque je pends mon petit déjeuner avant, je ne rencontre pas ce genre de problème. que cela va t-il changer au niveau physiologie de déjeuner avant ou après la séance de sport ?

Je vous remercie d’avance de toutes les réponses que vous pourrez m’apporter.

Cécile

Cécile,
Votre question est intéressante par quelques points. En effet votre déménagement a complètement perturbé vos habitudes.
Le premier problème est celui du sport avant d’avoir pris le petit déjeuner. Le matin, vous êtes loin de tout repas, votre glucose sanguin est sur son taux de base et votre corps est en période d’éveil. A ce moment-là, le seul exercice que vous devez faire, c’est de prendre un petit déjeuner copieux. Et surtout pas d’exercice physique important car vos muscles vont consommer du glucose et vous risquez de faire une hypoglycémie. C’est d’ailleurs ce qu’il se passe puisque vous avez des nausées et vous pourriez même avoir des malaises plus graves. Au moment même où votre corps a besoin de nourriture, voilà que non seulement vous ne lui en donnez pas, mais en plus vous lui faites dépenser le glucose du sang ! Vous pourriez même vous blesser musculairement en abîmant quelques fibres.
Il faut changer vos heures de sport et les situer à environ 3 heures du dernier repas. Ou alors faire de la marche et du jogging très doux, sans forcer, mais je vous le déconseille malgré tout. Respectez la règle des 3 heures, ce sera mieux.
Pour la fréquence cardiaque, je vous conseille de rester à 75 % de la fréquence cardiaque maximale (Fc.m) qui se calcule approximativement par 220 moins votre âge. Si vous avez 20 ans vous calculez 220 – 20 = 200 Deux cents est votre Fc.m, et ensuite 200 x 75 et le résultat divisé par cent = 150
Vous faites votre effort à 150 comme pulsations minute si vous avez 20 ans. Faites le calcul en remplaçant 20 par votre âge.
La durée des séances doit dépasser une heure si possible. Pour les étirements, c’est très bien.
Essayez donc d’agir selon nos conseils et de nous tenir au courant.
Amitiés
Cyber@lbert