bonjour j’ai fait du judo pendant une douzaine d’annee et suite a des luxation succesive de l’epaule j’ai du arrete cette activite pour subire une intervention chirurgicale de type latarjet .
suite a cette operation je n’est eu aucune activite physique pendant un an et demi ( a part le kine ).
suite a cela j’ai pris une dizaine de kilo essentiellement localise sur le ventre (je pese 74 k pour 175 cm )
que me conseillez vous pour perdre du poid de facon localiser ?
Et pensez vous raisonnable que je reprenne le judo alors que j’au subit un latarjet en septembre 2001 ?

Merci de votre reponse et bravo pour votre site

Nourdine,
Avant de parler de la diminution de la masse corporelle, un petit mot de nos spécialistes concernant l’opération de Latarjet qui ferme le défilé acromio-coracoidien et associe une résection du bourrelet et de la capsule et la reconstitution d’un rebord antéro-inférieur au moyen d’une butée pré glénoïdienne.
La reprise des compétitions sportives est possible après six mois (même le judo) à condition bien sûr que la musculature soit de bonne qualité ; Il faut travailler les rotateurs internes qui protègent l’épaule des récidives de luxation. Votre kiné vous donnera tous les conseils nécessaires pour le travail de cette épaule. (D^r. J, B, I, Bouzigues.)
Pour votre prise de poids, une dizaine de kg, il doit y en avoir ailleurs que sur le ventre, mais le ventre attire l’attention à cause de la ceinture et de l’effet inesthétique. Vous avez bien raison de vous prendre en main. Lisez notre article du site sur l’obésité.
Votre petit excès pondéral ne doit pas être amplifié au point de perturber votre équilibre. Tous les sportifs dans votre cas ont subi les mêmes augmentations de poids. Il faudra être courageux et tout ira dans le bon sens.
Pas de mystère ni de miracle : réduire les apports pour ne pas avoir d’excédant à mettre en réserve, et dépenser les réserves déjà en place sur le ventre et ailleurs.
En premier lieu, il faut se mettre au régime alimentaire en diminuant l’apport en calories car vous en apportez plus que ce qu’il vous faut puisque ce qui n’est pas indispensable est mis en réserve. Mais l’alimentation diminuée en quantité (manger moins) doit rester équilibrée (manger bien).
Votre petit déjeuner doit être conservé sans modification et le premier effort doit porter sur le repas du soir qui sera allégé.
Vous savez bien reconnaître les aliments qui apportent des graisses, c’est de la logique pure.
Vous mangerez des viandes maigres, volailles et poissons, grillés ou cuits sans graisse, enlevez la graisse visible, évitez les viandes grasses, enlevez la peau des volailles, mangez des produits lactés si possible pas trop gras, c’est à dire écrémés ou hypocaloriques, et des légumes (cellulose) à volonté.
Il faut diminuer mais non éliminer le beurre (Vitamine A), les huiles, le pain.
Vous devez exclure les aliments trop gras, trop farineux et trop sucrés, et diminuer au maximum l’alcool, surtout les alcools forts de type apéritif. Il donne des calories et ainsi les aliments non utilisés vont constituer vos réserves de graisse sous la peau du ventre et il n’apporte pas de minéraux ni de vitamines. Trois verres de vin par jour sont autorisés pour de petits excès comme le vôtre, mais toute diminution est favorable au résultat recherché. Choisissez des aromates et des modes de cuisson variés, mais faites votre possible pour que le repas soit varié et jamais monotone. Manger doit rester un plaisir. Il existe dans le commerce des repas surgelés ou non, hypocaloriques, qui sont délicieux. Essayez-les si leur prix est compatible avec vos moyens financiers.
Je ne vous conseille pas de prendre des médicaments, votre cas ne semble pas le justifier, sauf si vous souffrez de constipation, mais une visite médicale pourrait être utile afin de faire le point avec prise de la tension artérielle et quelques examens complémentaires. Il faut de temps en temps vérifier le glucose sanguin (diabète) contrôler les graisses sanguines et le cholestérol.
Si vous en avez les moyens et le temps, je vous conseille une cure en thalasso dans un centre adapté. Vous serez pris en main par des experts qui régleront votre petit régime, vous feront des massages surtout dans l’eau, et mobiliseront les lipides de la peau comme vous n’arriverez jamais à le faire vous-même.
Si non, il faut faire de l’exercice le plus souvent possible. Les efforts conseillés sont ceux de longue durée, à 75 % environ de votre fréquence cardiaque maximale. Ces efforts aérobies consomment les lipides grâce aux fibres rouges. Des joggings de deux heures, du pédalage de façon durable, régulièrement, de la piscine en faisant attention à votre épaule, et si vous avez un club de musculation à côté allez y une fois par semaine au moins une heure.
Le bon sens reste votre arme essentielle. Votre résolution est la preuve que vous avez conscience que le corps est un outil bien plus précieux qu’une voiture, et qu’il faut donc veiller sur lui.
Bon courage.
Voyez Marion pour les conseil alimentaires précis. Elle est diététicienne et elle vous donnera des détails utiles.
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