bonjour, j’ai 23 ans, je mesure 1m55 pour 58 kg. Je souhaiterais perdre 5 à 8 kg mais je me décourage vite car je ne vois pas assez vite les résultats. Pourriez vous me dire à quelle fréquence je dois faire des abdos pour perdre mon ventre ? Je fais du step à la maison ainsi que de l’aérobic (programme sur k7 vidéo). Je fais du step de 15 à 25 min par jour, parfois, je remplace par l’aérobic. Est-ce assez ? Je voudrais également savoir à quel moment de la journée on peut ou pas faire du sport. Souvent, je fais du sport une heure ou deux après avoir mangé pour perdre les calories que j’ai prises pendant mes repas. Est-ce une bonne solution ? Je fais souvent un régime pâtes (non riches en sauce). C’est assez efficace mais j’ai l’impression que c’est ce qui m’empêche de dégonfler au niveau du ventre. Qu’en pensez-vous ? Merci de bien vouloir me répondre. A bientôt.

Cindy,
Vous avez du souci avec votre poids, et vous cherchez des conseils pour rendre efficaces tous vos louables efforts.
Votre taille et votre poids sont effectivement en discordance, et il serait convenable de perdre au moins deux ou trois kilos. Mais ne faisons aucun projet fixé d’avance. En matière d ‘amaigrissement, chaque gramme a de l’importance, et le but est de perdre de la graisse jusqu’à ce que l’on se sente bien dans sa peau, et non jusqu’à ce que le poids atteint corresponde à celui qui est dans les livres.
Du moins c’est mon opinion.
D’abord, de façon générale, c’est environ trois heures après un repas que l’on peut effectuer un effort de type sportif avec toute l’efficacité souhaitée.
Le secret de l’amaigrissement est simple, il faut faire l’inverse des commerçants, comme le dit le professeur de Mondenard : les dépenses doivent être supérieures aux recettes, c’est à dire que vous devez dépenser plus de calories que celles que vous absorbez !
Donc, logiquement, il faut suivre un régime amaigrissant équilibré. Vous trouvez ça dans tous les livres, mais si vous cherchez dans les réponses auxquelles j’ai déjà répondu sur le site eureka-sport.com, vous en trouverez certaines qui correspondent à la votre.
En cas de besoin, contactez-moi à nouveau.
C’est simple : pas trop de graisses, pas de viandes grasses, pas de poisons gras, pas de sauces, beaucoup de légumes et salades, mais l’ensemble doit être équilibré en vitamines et aliments minéraux.
Il faut diminuer l’apport de calories. Le régime pâtes n’est pas assez varié, il n’apporte pratiquement que des glucides. Variez bien votre alimentation, viandes maigres grillées, fruits, légumes, laitages, sans trop, riz, pâtes, pommes de terre, en alternant et que le plaisir de manger demeure..
Je reste à votre disposition si nécessaire.
Je ne pense pas que des abdos vous fassent maigrir de façon visible, mais vous faites du muscle et ce poids de muscle fait que la perte de graisse n’apparaît pas de façon visible sur la balance. Je m’explique : si vous perdez 500 gr de graisse et qu’en même temps vous faites 200 gr de muscle, il vous semble à la balance n’avoir perdu que 300 gr de graisse. La balance vous trompe un peu.
La bonne façon de faire fondre la graisse est l’aérobic, mais pas trop poussé. La bicyclette est aussi une excellente méthode, mais il faut pédaler environ une heure et demie à deux heures, tout en buvant de l’eau de temps en temps, et bien transpirer.
Votre effort doit être à environ 50 % de vos capacités maximales. Aucun effort violent et rapidement épuisant ne vous est conseillé.
Attention, le poids perdu après la séance est surtout une perte d’eau et non uniquement de la graisse. Il ne faut se peser que le matin à jeun, si possible après être allé aux toilettes.
Bon appétit quand même.
Cyber@lbert