bonjour, je suis de sexe masculin et j’ai 18 ans.
Je souhaiterais perdre environ 5 kilos
(1m73 pour 70 a 73 kilos environ).
Tout en ayant une alimentation équilibré, je souhaiterais les perdre.
Etant donné que je suis deja sportif, je voudrais savoir :
> combien de temps je dois courir
> combien de fois par semaine
> faire des abdos et pompes apres ?...
merci de me répondre en me disant en combien de temps je pourais les perdre


REPONSE

Rudy,
Il vous sera très difficile de perdre ces kilos dont vous avez probablement besoin, donc ce sera long et personne ne peut avancer une durée pour voir aboutir votre projet.
Je vous conseille de courir à 65 % de votre fréquence cardiaque maximale pendant deux heures trois fois par semaine si possible. Si c’est impossible 3 fois 1 h 30 devrait encore convenir.
Buvez beaucoup d’eau et consommez un peu plus de protéines dans votre ration alimentaire, éliminez un peu les graisses. Les heures de jogging peuvent être remplacées par du vélo à condition de conserver la Fc signalée plus haut, pour vous voisine de 120 / 125
Il vaut mieux à mon avis dissocier les abdos et les pompes et les pratiquer les jours sans endurance.

Question du samedi 28 juin 2014



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