Bonjour,
Ayant repris une activité sportive suite à une dépression ayant causé de lourds dégats sur mon poids (perte puis reprise de 15 kg...), j’aimerais quelques conseils quant à la préparation, la pratique, et la récupération relative au sport que je prartique.
Je fais du vélo d’appartement, entre 2 et 3 fois par semaine, durant 1h ou 1h30 en moyenne. Voici mes questions :
1) Comment bien me préparer à de telles séances ?
2) Comment doit de se dérouler la séance pour être la plus efficace possible ( mon but premier étant de retrouver ma ligne...) ?
3) Depuis quelques temps, le lendemain d’une séance de vélo, même apres un petit déjeuner, en fin de matinée je fais des malaises (tête qui tourne, nausées, tremblements). Je pense mal récupérer le soir après mon vélo... Comment faire pour bien récupérer et garder la forme toute la semaine ?
Votre aide me sera trés précieuse, je vous remercie.

Rachel,
Il faut rester très prudent quand on a à donner des conseils à des sujets ayant été souffert de dépression car ils sont souvent conseillés par des spécialistes avec lesquels il ne faut jamais interférer pour ne pas troubler les thérapies.
Mes réponses seront donc purement techniques.
Pour préparer 1h ou 1h30 de vélo à une intensité raisonnable, il vaut mieux avoir pris un repas suffisant au moins 2 heures avant, et pas un repas de régime alimentaire car souvent dans les régimes amaigrissants on diminue les glucides dont les muscles vont justement avoir besoin. Si vous avez la chance d’avoir les conseils d’un spécialiste en diététique, demandez-lui la composition idéale de ce repas. Sinon, fouillez dans le site à 1000 questions. Vous y trouverez la rubrique « alimentation »
La séance doit commencer par un échauffement de 15 minutes en douceur, puis vous montez le pouls aux environs de 100 / 110 et vous continuez. Vous devez boire avant et pendant, surtout de l’eau, et après bien entendu.
Les troubles après le petit déjeuner sont difficiles à interpréter. Il y a plusieurs causes possibles, soit une mauvaise alimentation du matin avalée trop vite et trop tôt et sans mâcher, (avec trop ou pas assez de glucides) soit un problème de régulation de la glycémie, (avez-vous été suivie pour tendance au diabète) soit vous prenez des médicaments qui ont cet effet.
Si en prenant les précautions que je vous ai communiquées ces troubles continuent, voyez le médecin.
Voyez aussi en changeant les heures de vélo, ou en diminuant la durée.
AC