Bonjour,

J’ai 31 ans, ma taille est de 174 cm pour 72 kg...

Un surpoids depuis 1 ans 1/2 qui est le résultat de qq pbs de dos....a cause desquels j ai arreté le sport...

j etais assez mince....le me retrouve avec une petite brioche que j aimerai perdre...

je me suis remis au tennis de table et je fais de tps en tps du vélo elliptique...

pouvez vous me conseiller sur la fréquence des séquences de vélo, leur durée pour efficacité et sur toute autre info qui pourrait m aider a perdre un peu

merci docteur

Philippe,
Il faut d’abord comprendre que si vous avez eu des problèmes de dos, il faudra éviter de les réveiller à nouveau par l’activité sportive que vous allez effectuer pour perdre du poids.
Certaines activités vous seront forcément interdites, vous devez bien savoir lesquelles depuis ces 18 mois sans sport.
Il me semble que vous avez tort de vous limiter au tennis de table et au vélo elliptique. Une reprise en charge globale serait plus conseillée avec un programme pour le corps entier, comme on le fait dans les salles de musculation avec des moniteurs intelligents.
Vous devez aussi continuer les exercices qui vous ont été conseillés quand vous aviez mal au dos.
Mai, très important, le sport seul ne suffira pas pour faire perdre le tour de taille par quelque tour de passe-passe.
Il faut intervenir d’urgence sur les habitudes alimentaires, sans s’en rendre malade, sans rester affamé, bien sûr, mais en diminuant les calories par une réduction des lipides et un peu des glucides.
Attention aux huiles de cuisson, aux sauces, à la bière, aux alcools. Il faut user, sans abuser. Aucun régime n’est à appliquer, car le mot clé est « réduire » ce qui est trop riche.
Vous trouverez sur le site toutes sortes de conseils alimentaires dans la zone « 1000 questions »
Et en bas de la colonne de droite page d’accueil, « les conseils de Marion »
Je vous recommande aussi :
http://www.manger-bouger.fr/telechargements/pro/sante/outils/Sante_vient_en_mangeant.pdf
Lisez ce document, surtout à partir de la page 38.
Quant à la durée de l’effort à fournir, imaginez 10 minutes d’échauffement puis vélo ou jogging ou piscine pendant 1 h 30 à 2 h à un pouls voisin de 110.
Ceci, si vous le supportez 3 fois par semaine, avec une hydratation suffisante avant pendant et après, avec une surveillance raisonnable de l’alimentation, doit vous conduire déjà à ne pas grossir d’avantage, mais également à transformer en muscles 500 g de graisse en 6 mois.
Et avec ces nouveaux muscles, vous vous fatiguerez moins, ce qui vous permettra d’augmenter la durée de vos efforts.
Je suppose que vous avez aussi passé une visite médicale depuis moins d’un an et demi !
Bon courage
AC