Bonjour,
Pour perdre du poids, il faut pratiquer un sport cardio tel que natation, vélo ou course à pied pendant minimum 1h30 voire 2h. Est-ce non stop ? toujours à la même allure ? peut-on faire des pauses ? par exemple, courir 30min, marcher vite 5 ou 10 min et reprendre...
De plus, vous conseillez un rythme cardiaque aux alentours de 120. Pour ma part, il es bcp plus rapide. Après un test d’effort sur bicyclette, 150 environ. j’ai 28 ans, je crois que je ne doit pas dépasser 220-28 soit 192.
j’ai eu l’électrocardigramme, radio des poumons, épreuve de souffle au repos et à l’effort, tout est normal mais je m’essouffle quand même rapidement. je pense que je ne c pas respirer...

Merci pour vos conseils.

Caroline,
Le système de calcul de 220 –âge est théorique et approximatif. Ce qui compte c’est votre résultat sur bicyclette et sa comparaison avec cette théorie. A 28 ans ce n’est plus pareil, d’autant plus que vous êtes une femme.
Les livres sérieux compulsés vous situent à votre âge entre les valeurs limites de 130 à 170.
Vous êtes donc bien en forme avec vos 150.
Quand on n’arrive plus à respirer c’est qu’on a atteint et dépassé ses limites. Il faut donc travailler l’endurance.
Mais pour maigrir, comme vous me donnez votre mesure sur bicyclette, je peux faire un calcul nouveau de 150 x 0,6 = 90.
Par conséquent, nos premières estimations étaient trop optimistes.
Vous allez mieux le supporter et ce sera plus efficace en durée.
Après une période d’échauffement, vous faites votre heure trente ou deux heures à 90 ou 95 maximum.
Quand vous ressentez de la fatigue, ralentissez une dizaine de minutes sans arrêter si possible. Ne vous arrêtez que si la fatigue est importante, si vous sentez l’épuisement car le but n’est pas de vous épuiser mais de brûler les graisses.
Pour travailler l’endurance comme vous le proposez, je vous conseille de vous inspirer de la méthode suivante :
10 mn jogging
course assez rapide 2 km puis 5 mn de marche
50 m jogging, puis 50 m sprint, puis 50 m marche
500 m assez rapide, 500 m jogging puis 15 minutes de marche
100 m rapide et 5 minutes de marche
2 km de jogging lent.
Le tout à la suite bien entendu.
AC