bonjour.
J’ai bientot 19 ans, et je pesais il ya 1 mois et 2 semaines environ 74 kg pour 1m68. Desormais, apres plus d’un mois d’effort, je pèse 66.5kg ! je ne sens pas tellement la difference physiquement, et je suis assez sportive, donc c’est ainsi que je désire savoir quel sport pourrait m’affiner (tout en continuant bien entendu mes efforts coté regime alimentaire)... je cours de temps en temps, en moyenne 1 fois par semaine, durant 45min/1h. Mais j’ai lu que faire des efforts physiques tous les jours aidaient à l’approche de resultats. Donc vaudrait-il mieux courir 30 min par jour pour un resultat ? (pour l’instant les vacances le permettent).. mais j’ai toujours été traquassée par cette question : le sport fait il maigrir et non se muscler intensivement ?
merci beaucoup

Caroline,
Perdre plus de 7 kg en un mois et demi d’effort et de régime n’est pas raisonnable, car vous avez dû probablement réduire considérablement votre alimentation, ce qui peut être préjudiciable à votre santé.
Il faut perdre du poids sur un rythme soutenu et sur une longue durée, car les exploits comme le vôtre sont difficiles à tenir longtemps.
Mais, bon, réjouissons nous et espérons que vous tiendrez le coup et que le courage va vous accompagner jusqu’au bout. Vous avez l’air d’avoir une volonté hors du commun. C’est bien !
Pour l’activité physique, il n’est pas question de faire des courses de 30 minutes par jour car ces courses de courte durée vont consommer un fort % de sucres et un faible % de graisses.
Par conséquent je vous conseille de faire des courses longues en durée et d’intensité modérée.
Par exemple, à votre âge, courir entre 1 h 30 et 2 h si possible, en buvant de l’eau avant pendant et après, et à une fréquence cardiaque de l’ordre de 140 pulsations maximum par minute, en jogging ou vélo.
Après la première heure de course vous allez alors consommer un % plus élevé de graisses. Attention, n’allez pas plus vite que ce que je vous conseille.
Ce type d’effort ne provoquera pas un développement musculaire inesthétique, au contraire.
Courage
AC