bonjour, je vous écrit car j’ai des kilos superflu, sur les abdos et les hanches, et j’aimerai les perdres et ke l’on revoit les formes des muscles. Il y a 2 ans je me suis cassé les ligaments croisés qui ont été réparés depuis, j’ai repris le sport mais durant les deux ans d’arret j’ai pris quelques kilos que je n’arrive pas a perdre !!! comment faire ??

pour votre information, je mesure un mètre soixante neuf pour 67,3 kg et mon IMC est 23. Je suis éducateur sportif mais avec le travail je n’arrive pas à m’entrainer réguliérement. Donc comment faire pour perdre ces kilos et si ya besoin d’un régime lequel avec quel éléments ?

Christophe,
Vous avez 25 ans si je ne m’abuse. Par conséquent vous avez eu votre accident à 23 ans.
Vous ne perdrez pas les kilos pour vous maintenir seulement avec le sport ou seulement avec un régime, mais avec les deux à la fois.
Pour le régime, il faut évidemment lire tout ce que j’ai déjà répondu dans le site. Voyez dans les différentes lignes de 1000 questions celles qui concernent la perte de poids.
Ouvrez toutes les lignes de
Alimentation
à sport
Et cherchez attentivement les sujets qui vous intéressent.
On conseille de diminuer les lipides et les glucides et d’augmenter les protéines.
Il semble actuellement que la diminution des glucides ait un effet plus important.
Les efforts physiques qui doivent accompagner ce régime sont du type endurant, soit d’une durée de une heure trente minimum à deux heures, en prenant soin de bien s’hydrater.
Ils ne doivent pas être très intenses, vous pouvez rester avec un pouls entre 130 et 140.
Il n’y a pas de raison de vous faire du souci : c’est simple. Par exemple deux ou trois fois par semaine, vous bloquez le temps nécessaire, et vous faites une heure trente de vélo ou de natation, ou de la course à pied, mais attention à la nature du sol pour ne pas fatiguer le genou.
Attention également au fait que vous allez au début perdre de la graisse sans perdre du poids, puisque vous ferez du muscle. Donc la balance sera un indicateur discutable pendant les premiers mois. Le meilleur signe est l’épaisseur du pli de peau en des lieux bien précis de votre corps. Cette épaisseur doit diminuer.
A bientôt.
AC