Bonjour, je pratique le water polo a haut niveau et souvent durant les vacances je prend du poids et cela ce reçent sur mes performances.Pouvez me donnez un régime alimentaire pour éviter de prendre du poids svp.

Charles,
Les conseils sont simples : Pendant vos vacances vous ne devez pas arrêter l’activité physique générale et surveiller vos excès alimentaires. Il n’y a pas de mystère : moins d’activité et une alimentation riche sont les causes des kilos excédentaires.
Le premier point consiste à diminuer les aliments qui apportent trop de calories (graisses, sucres, glucides) et à les remplacer par du « ballast »
Faire de nombreux petits repas pauvres en énergie pour supprimer la sensation de faim
Il faut s’habituer à absorber des aliments protidiques en plus grande proportion, mais ça coûte plus cher. Un régime doit rester équilibré, donc varié. Allez chercher des laitages allégés, mangez des légumes, des fruits, diminuez les féculents, stoppez les fritures et les sauces, mangez des fruits si possible de saison.
Enlevez les graisses visibles de la viande, mangez des poissons maigres, des viandes maigres, enlevez la peau des volailles, et surtout évitez les boissons sucrées type sirops et sodas. De l’eau suffit. Un minimum d’alcool si vous n’arrivez pas à vous en passer.
Je vous conseille de varier votre activité physique en incluant du jogging, de la marche et du vélo.
Prenez la peine d’aller colonne de droite de la page d’accueil en bas, lire « les conseils de Marion »
Voyez aussi sur notre site en page d’accueil la conférence que j’ai faite sur les recommandations nutritionnelles et notamment les diapositives concernant le programme national nutrition santé (PNNS)
En tout cas, il me semble que plus que les conseils alimentaires dont vous connaissez déjà l’essentiel, il convient de vous recommander le maintien d’une activité physique suffisante, une heure trente minimum par jour en endurance, à 65 % de votre V02 max. (pas plus vite pour conserver l’esprit vacances) Mais on peut s’en sortir à moindre effort : d’après le professeur Jakicic de l’Université de Pittsburgh, si on effectue 3h30 d’exercice physique d’intensité modérée à forte par semaine, on peut perdre pas mal de poids. D’après lui il suffirait de faire 3 fois 10 minutes par jour.

AC