Bonjour,
Je trouve votre site très intéressant mais surtout avec des conseils sérieux.
J’ai besoin de votre aide car je me sens mal dans ma peau.
J’ai 28 ans, un bébé de 6 mois et 15kg de plus qu’avant.
Je veux surveiller mon alimentation et compléter avec un sport. Pouvez vous m’indiquer un programme (notamment sur un velo elliptique).
Par ailleurs, je ne comprends rien au système de fréquence cardiaque.
Merci de me répondre et bonne continuation.
Sophie

Sophie,
Votre bébé ayant à peine six mois, il est faut penser que vous êtes encore soumise aux variation hormonales qui suivent toute grossesse et accouchement. Par conséquent il sera difficile de retrouver en peu de temps la jeune fille que vous étiez avant votre grossesse. Il faut une bonne année pour retrouver l’équilibre hormonal souhaitable. Vous avez mis 15 kg en réserve pendant 15 mois, ce n’est pas en 6 mois qu’ils vont disparaître. Mais c’est déjà maintenant qu’il faut réagir, vous avez bien raison de vous en préoccuper. Je ne sais pas comment ont évolué d’autres femmes de votre famille avant vous dans les mêmes conditions, mais faites une petite enquête pour vous situer en fonction des antécédents familiaux. Comment par exemple a réagi physiquement votre propre mère après ses accouchements ? Il serait également important de consulter votre médecin pour une mise au point et quelques analyses sanguines pour vérifier le glucose à jeun et les lipides.
Surveiller votre alimentation est le premier acte positif à effectuer, car aucun exercice physique n’a de résultat s’il est seul à être mis en jeu. Il faut un régime souple et réalisable, simplement en retirant les apports inutiles, comme les sucreries et les gâteaux par exemple, il faut réduire les graisses, de la partie consommée et de la cuisson, et manger beaucoup de fruits et légumes, boire beaucoup d’eau. Pour cela voyez « les conseils de Marion » en bas de la colonne de droite page d’accueil de eureka-sport.com.
Le vélo d’appartement est un des moyens efficaces pour consommer les graisses et perdre quelques kilos. Vous souhaitez un elliptique pour protéger vos articulations ? Peut-être êtes-vous déjà en possession de l’un d’entre eux ? Les elliptiques sont les derniers-nés des appareils de cardio-training. Ils sont spécialement conçus pour un entraînement complet, et ils permettent de s’exercer sans impact sur les articulations grâce à leur mouvement reproduisant le mouvement du pied lors de marche ou de la course. Leur cible est la tonification des muscles des mollets, des cuisses et des fessiers.
Le but de ces exercices est de demander un effort à vos muscles, de telle sorte qu’ils consomment surtout des graisses en allant les chercher dans les réserves, surtout sous la peau.
Mais il faut savoir que pour tout effort trop intense, le muscle préférera consommer les glucides (sucres) ce qui n’est pas le but poursuivi.
C’est pour cela que l’on propose d’utiliser les muscles à environ 70 % de leur capacité qui correspond à la production d’énergie issue moitié des sucres et moitié des graisses.
Plus l’effort se prolonge, et plus les graisses sont brûlées, l’idéal pour celui qui a le temps étant un effort entre 2 et 3 heures.
Ceci peut correspondre à 100 km de sortie en vélo.
Sans en arriver à de tels efforts, car je suppose que vous n’avez pas le temps de passer 3 h à vélo 3 fois par semaine, il faut trouver un programme réalisable.
Essayez donc de tenir trois fois par semaine, avec un jour de repos entre les jours d’effort, deux bonnes heures si possible, au moins 1 h 30.
Vu votre âge, la fréquence cardiaque devrait se situer aux environs de 130 pulsations par minute.
Vous dites ne rien comprendre aux fréquences cardiaques ! mais il n’y a rien à comprendre. Vous devez savoir que quand il bat le plus rapidement possible, votre pouls est de 220 moins votre âge. Pour vous, 220 moins 28 = 192. C’est votre fréquence cardiaque maximale (environ) Quand je vous dis de faire votre effort à 70 % de cette fréquence il faut calculer 192 x 70 et le résultat divisé par 100 ce qui fait 134. C’est donc aux environs de 130 pulsations minute que doit battre votre cœur. Si vous préférez ça fait à peu près 32 pulsations en 15 secondes (1/4 de minute) et vous pouvez suivre sur le cadran de la montre.
Surveillez votre échauffement, dix bonnes minutes à fréquence plus basse, et attendez pour passer au vrai travail que vos muscles soient chauds et votre respiration régulière. Si vous sentez trop de fatigue au début, limitez la durée, vous irez plus « loin » quand vous aurez une bonne semaine d’entraînement.
Si vous faites quelques pauses, continuez à pédaler lentement, sans arrêter totalement, profitez-en pour boire. Buvez aussi avant et après, si possible de l’eau pure, car vous allez transpirer.
AC