Je mesure 1m63 et pèse 56 kg. Est-ce que je suis grosse ? je tiens à préciser que je fais du sport (7 h / semaine).

Merci de me dire comment faire pr perdre mais pas au niveau des pectoraux ? est-ce que les développés couchés font perdre dela poitrine ? De même que l’aérobic ?

Par avance, merci

Virginie,
Il faut calculer votre indice de masse corporelle.
Le poids divisé par le carré de la taille, cela donne chez vous 21. La normale chez les femmes est entre 19,5 et 23,5 (voir colonne de gauche page d’accueil "glossaire" lettre I (IMC)
Donc vous n’êtes pas grosse du tout, mais parfois, sans être en surpoids, on se trouve esthétiquement trop "gros" du ventre, car il y a toujours un peu de graisse sous la peau de l’abdomen, et c’est normal.
Les développés couchés et l’aérobic ne font pas perdre de la poitrine, je vous ai déjà répondu sur cette question.
Pour perdre duu poids, lisez cette réponse déjà donnée sur le site :
Comment perdre du poids ?
La première précaution à prendre est de s’assurer que l’on est apte à faire du sport, car selon l’âge on ne peut aborder n’importe comment n’importe quel sport. Par conséquent vous devez subir une visite médicale toute simple et banale avec poids, taille, indice de masse corporelle (possible sur le site, voir IMC au glossaire) Il suffit de diviser votre poids en kg par le carré de votre taille en mètre. La valeur normale est de 18,5 à 25 environ pour les hommes. Au dessus c’est le surpoids et à partir de 30 l’obésité. Le tour de taille supérieur à 100 cm chez un homme est un signe d’obésité abdominale. Le médecin vous auscultera et contrôlera la tension artérielle après un effort physique connu. Il s‘assurera que vous n’avez pas un diabète et des lipides sanguins trop élevés. Et il donnera son « feu vert » pour le sport.
Vous commencerez doucement et vous progresserez dans votre activité sportive en quelques mois. Il faut éviter de se prendre pour Tarzan, en considérant que ce n’est pas en quelques jours qu’on devient un athlète.
Le sport qui peut vous faire du bien, c’est le sport de type endurance, vélo d’appartement, vélo de promenade type cyclotourisme, jogging, sur terrain plat et en campagne si possible, évitant le bitume et les sols durs, bien chaussé. Vous pouvez une fois par semaine varier en faisant de la natation en piscine. Dans tous les cas, c’est une heure trente trois fois par semaine qui convient le mieux. Pensez à boire de l’eau, avant, pendant et après, et à respecter le temps de récupération.
Pendant vos efforts, votre pouls ne doit pas dépasser 65 % de votre fréquence cardiaque maximale, (220 moins votre âge) et le résultat multiplié par 0,65. En simplifiant, vous devez courir ou pédaler tout en restant capable de parler. Celui qui est trop essoufflé ne peut pas parler clairement.
Mais il faut être franc avec vous. Le sport seul s’il vous fait du bien, n’arrivera pas à vous faire perdre tous ces kilos. Il faut absolument suivre un régime pour limiter l’apport calorique. Il y a plusieurs façons d’agir. Soit on a le courage de le faire tout seul, soit on se fait aider par le médecin et la diététicienne. Si vous choisissez cette dernière solution, notez pendant 15 jours tout ce que vous mangez et buvez avec l’heure et les quantités et allez consulter après.
Il faudra diminuer les apports en calories de 20 à 30 % mais de telle sorte que votre régime soit varié et raisonnable pour qu’il puisse durer. Les régimes trop contraignants ne tiennent jamais longtemps.
Limitez les graisses d’assaisonnement, les charcuteries et viandes grasses, les cuissons avec des corps gras comme les frites et les chips, les substances riches en calories comme les quiches, les croque-monsieur, les quenelles et les desserts trop sucrés et chocolatés.
Mangez avec modération des pâtes, du riz, des pommes de terre bouillies ou au four, des légumes secs, du pain, des produits laitiers écrémés, du poisson, des volailles sans la peau, des viandes maigres, des crudités, des légumes de saison, des fruits de saison. Buvez de l’eau et diminuez les vins, bières et alcools.
Il est important également de respecter des horaires réguliers de repas et de bien vérifier que l’apport calorique soit bien réparti entre les protides, les lipides et les glucides avec des proportions favorisant un peu plus les protides aux dépens des lipides par rapport aux apports nutritionnels habituellement conseillés à ceux qui n’ont pas besoin de maigrir.
Vous serez plus à l’aise si vous consultez une diététicienne.
Bon courage et bon appétit quand même !
AC