bonjour, je mesure 1m58 et je fait 68 kg voila j’ai des problémes de foie (ces du fois gras)et j’aimerai savoir si il y a du sport pour diminué la graisse.
Je pratique aucun sport.
Et quel régime je doit faire ?

Quesque je doit evite de mange ou doit prend pour dimunier se taux

merci de votre réponse laurent

Laurent,
Je vous conseille de lire dans 1000 questions toutes les réponses qui concernent l’amaigrissement. Mais votre cas est différent car vous parlez de graisse dans le foie. La graisse est habituellement disposée autour des organes et sous la peau, mais la graisse dans le foie qui porte le nom médical de stéatose hépatique, est du domaine médical plus que du domaine sportif.
Il faut par conséquent que votre médecin vous prescrive un régime très particulier avec même les conseils d’une diététicienne. Il faut connaître les taux dans le sang des enzymes hépatiques comme les transaminases, les gamma GT, etc. Il faut obligatoirement ne pas boire d’alcool et vérifier si vous n’avez pas un diabète ou si vous n’avez pas subi d’intoxication par certains produits.
Si vous n’avez qu’une simple obésité, le régime est classique, avec suppression des corps gras pour la cuisson, diminution de l’apport de graisses et de glucides, mais régime équilibré. Il est nécessaire de consulter une diététicienne. Voyez colonne de droite de la page d’accueil « les conseils de Marion »
Le sport est conseillé sous forme de marche, footing, natation, vélo, mais pendant plus d’une heure trente et à moyenne intensité. Quand vous aurez pris l’habitude de l’effort physique, vous augmenterez l’intensité en forçant un peu plus.
Voici une réponse récente à une internaute qui m’a posé une question semblable :
Le premier problème consiste à savoir si votre surpoids est génétique, c’est à dire si une ou plusieurs personnes de votre famille, par exemple votre maman, un frère, ont à se plaindre des mêmes problèmes. Dans ce cas il faudra avoir de la patience et votre effort sera long.
Avez-vous consulté un médecin et a-t-il fait faire des dosages d’hormones dans le sang et l’urine ? Un traitement est parfois possible pour vous aider si un trouble hormonal existe.
Les régimes doivent être prolongés pendant longtemps, par conséquent il faut qu’ils soient supportables et surtout pas trop contraignants, car ceci les voue à l’échec. Mais il faut aussi qu’ils soient équilibrés et naturels.
Le premier point consiste à diminuer les aliments qui apportent trop de calories (graisses, sucres, glucides) et à les remplacer par du « ballast » Par exemple diminuer les graisses et les sucres et remplacer par des légumes et augmenter les protéines. Faire de nombreux petits repas pauvres en énergie pour supprimer la sensation de faim, et ce qui serait bien, si c’est possible, c’est de se faire aider par un régime prescrit par une diététicienne de votre pays, car les aliments de base ne sont pas les mêmes qu’en Europe, notamment en France.
Il restera toujours à insister sur ce que je vous ai dit plus haut, modérer les graisses et les sucres, éviter les boissons sucrées types sodas et les alcools, diminuer les féculents et le pain blanc, c’est à dire en consommer de façon raisonnable, sans supprimer, et manger des fruits et légumes.
Voyez sur notre site en page d’accueil la conférence que j’ai faite sur les recommandations nutritionnelles et notamment les diapositives concernant le programme national nutrition santé (PNNS)
Mais un régime alimentaire seul ne fait pas maigrir. Il faut y associer une activité physique suffisante.
Pour l’activité physique, si vous n’avez pas de contre indication médicale à l’effort, le professeur Jakicic de l’Université de Pittsburgh, a affirmé lors d’un congrès qui s’est tenu en Octobre en Floride, que si, en plus de son activité professionnelle, on effectue 3h30 d’exercice physique d’intensité modérée à forte par semaine, on peut perdre 60 % de poids de plus qu’avec une intensité physique plus courte et moins intense. D’après lui il faudrait faire 3 fois 10 minutes par jour. Il est recommandé de pratiquer des exercices montant le pouls à 100-110.
Les sports les plus adaptés sont le vélo, le jogging, la marche rapide, la natation en endurance. L’idéal serait d’avoir un vélo d’appartement et de faire le sport un peu chez vous et un peu en campagne.
Il existe aussi des clubs de gymnastique où une forte motivation entraîne toutes celles qui ont un but commun, perdre du poids.
Il faut vous dire que le premier objectif est de ne pas grossir et de stabiliser son poids. Dans un deuxième temps il faudra perdre quelques kilos et se maintenir quelque temps à son nouveau poids car il arrive un moment où le poids de graisse perdu par le régime et le sport, est compensé par le poids de muscle qui se forme. Dans un troisième temps, il faudra augmenter l’activité musculaire en temps et en intensité et la perte de poids va continuer mais plus lentement.
Un contrôle de poids une fois par semaine suffit, et il faut tenir le régime en s’autorisant de temps en temps quelques entorses aux efforts consentis car il faut éviter de faire un état dépressif même léger.
Tout régime pour alléger la masse grasse corporelle est obligatoirement supporté par l’ensemble de votre famille qui doit comprendre et aider. Sinon c’est impossible de voir les autres se goinfrer pendant que l’on fait soi même un effort pour maigrir. On a besoin d’être supporté et encouragé dans son effort.
Bon courage !
AC