Bonjour Professeur
J’ai 21ans je pese 76kilos.Je me sens très grosse et j’ai une grande masse de graisse au niveau des fesses. j’ai souvent fait des regimes et perdu du poids (4 kg au plus)que je reprend facilement des que j’arrete le regime.Je veux pratiquer du sport mais je ne sais lequel est mieux adapter pour mon cas.Pouvez-vous me conseillez sur la nature de l’activité sportive que je veux pratiquer et sur mes regimes pour eviter l’effet du yoyo ?

Chelvie,
Le premier problème consiste à savoir si votre surpoids est génétique, c’est à dire si une ou plusieurs personnes de votre famille, par exemple votre maman, une sœur, ont à se plaindre des mêmes problèmes. Dans ce cas il faudra avoir de la patience et votre effort sera long.
Le deuxième est de savoir si vous avez pris ces kilos au moment de la puberté, car cela arrive et ce sont des problèmes hormonaux.. Dans ce dernier cas, avez-vous consulté un médecin et a-t-il fait faire des dosages d’hormones dans le sang et l’urine ? Un traitement est parfois possible pour vous aider si un trouble hormonal existe.
Si vous avez déjà suivi des régimes et qu’ils ont été efficaces, il faut d’abord se demander pourquoi vous avez repris du poids. Les régimes doivent être prolongés pendant longtemps, par conséquent il faut qu’ils soient supportables et surtout pas trop contraignants, car ceci les voue à l’échec. Mais il faut aussi qu’ils soient équilibrés et naturels. Le premier point consiste à diminuer les aliments qui apportent trop de calories (graisses, sucres, glucides) et à les remplacer par du « ballast » Par exemple diminuer les graisses et les sucres et remplacer par des légumes et augmenter les protéines. Faire de nombreux petits repas pauvres en énergie pour supprimer la sensation de faim, et ce qui serait bien, si c’est possible, c’est de se faire aider par un régime prescrit par une diététicienne de votre pays, car les aliments de base ne sont pas les mêmes qu’en Europe, notamment en France.
Dans ce domaine, voyez sur le site, colonne de droite, presque en bas page d’accueil, les conseils de Marion qui est notre spécialiste.
Il restera toujours à insister sur ce que je vous ai dit plus haut, modérer les graisses et les sucres, éviter les boissons sucrées types sodas et les alcools, diminuer les féculents et le pain blanc, c’est à dire en consommer de façon raisonnable, sans supprimer, et manger des fruits et légumes.
Voyez sur notre site en page d’accueil la conférence que j’ai faite sur les recommandations nutritionnelles et notamment les diapositives concernant le programme national nutrition santé (PNNS)
Mais un régime alimentaire seul ne fait pas maigrir. Il faut y associer une activité physique suffisante.
Pour l’activité physique, si vous n’avez pas de contre indication médicale à l’effort, le professeur Jakicic de l’Université de Pittsburgh, a affirmé lors d’un congrès qui s’est tenu en Octobre en Floride, que si, en plus de son activité professionnelle, on effectue 3h30 d’exercice physique d’intensité modérée à forte par semaine, on peut perdre 60 % de poids de plus qu’avec une intensité physique plus courte et moins intense. D’après lui il faudrait faire 3 fois 10 minutes par jour. Il est recommandé de pratiquer des exercices montant le pouls à 100-110. Personnellement, je vous conseillerai plutôt 120 s’il n’y a pas de contre indication médicale.
Les sports les plus adaptés sont le vélo, le jogging, la marche rapide, la natation en endurance. L’idéal serait d’avoir un vélo d’appartement et de faire le sport un peu chez vous et un peu en campagne.
Il existe aussi des clubs de gymnastique féminine où une forte motivation entraîne toutes celles qui ont un but commun, perdre du poids.
Il faut vous dire que le premier objectif est de ne pas grossir et de stabiliser son poids. Dans un deuxième temps il faudra perdre quelques kilos et se maintenir quelque temps à son nouveau poids car il arrive un moment où le poids de graisse perdu par le régime et le sport, est compensé par le poids de muscle qui se forme. Dans un troisième temps, il faudra augmenter l’activité musculaire en temps et en intensité et la perte de poids va continuer mais plus lentement.
Un contrôle de poids une fois par semaine suffit, et il faut tenir le régime en s’autorisant de temps en temps quelques entorses aux efforts consentis car il faut éviter de faire un état dépressif même léger.
Tout régime pour alléger la masse grasse corporelle est obligatoirement supporté par l’ensemble de votre famille qui doit comprendre et aider. Sinon c’est impossible de voir les autres se goinfrer pendant que l’on fait soi même un effort pour maigrir. On a besoin d’être supporté et encouragé dans son effort.
Bon courage !
AC