Bonjour
Suite à n état de dénutrition, j’ai du reprendre du poids, mais sans pouvoir faire de sport. Le problème, c’est que j’ai pas mal pris du ventre et j’aimerais pouvoir à présent "transformer" ma graisse en muscle. Quel sport me conseillez-vous ? Je pensais au vélo. Qu’en pensez-vous ?

Emilie,
La réponse est simple et vous la trouverez de multiples fois dans les réponses du site à santé, maigrir, sport, mais je vais prendre des précautions dans votre cas qui ne ressemble en rien aux autres. En effet vous précisez que vous voulez perdre la graisse du ventre « suite à un état de dénutrition »
Il faut savoir pourquoi vous avez eu un état de dénutrition, et si vous avez réellement besoin de perdre du ventre . Souvent, les états de dénutrition sont dus à des problèmes psychiques, parfois de l’anorexie mentale, et dans ce cas un peu de graisse sous la peau du ventre peut paraître catastrophique alors qu’elle est raisonnable et à conserver, car il faut absolument garder un peu de lipides en réserve sous la peau, sauf si c’est exagéré et inesthétique.
Vous ne transformerez pas facilement la graisse du ventre en muscle. Il faut d’abord vider les graisses musculaires qu’on ne voit pas, et les plus lentes à partir sont celles du ventre. Il faut faire des exercices d’endurance longue, plus d’une heure trente deux à trois fois par semaine, et pas uniquement du vélo, qui est d’ailleurs une excellente idée. Faites aussi du jogging, de la natation, de la marche sur du terrain de campagne. Veillez à une bonne hydratation et surtout que votre effort ne soit jamais intense. Comme je l’ai dit maintes fois, surveillez votre fréquence cardiaque, car le pouls ne doit pas dépasser une certaine valeur égale à 60 % de 220 moins votre âge. Par exemple si vous avez 20 ans, 220 moins votre âge égale 200 et 60 % de 200 égale 120. Si vous avez 20 ans vous devez rouler, nager, courir avec un pouls de 120 environ et ceci au moins 1h30.
Si vous allez à un pouls plus rapide vous consommerez des sucres et pas des graisses.
Je vous conseille aussi de faire un peu de musculation et peut être de revoir votre régime alimentaire avec ceux qui vous ont aidée à sortir de la dénutrition.
Soyez prudente , faites mesurer le pli de peau et calculez votre IMC chez le médecin.
Mais je vous comprends et je vous approuve, la graisse sur le ventre ne doit pas être acceptée comme une calamité. Il faut aimer son corps et l’obliger à conserver une allure juvénile.
Même si vous n’en avez pas trop besoin, du vélo de randonnée et de longues séances de jogging vous donnent envie de vivre.
Amitiés
AC