salut
je cherche a maigrir par le sport
je mesure 1m76 et je pese 95 kilos
et je fait de la musculation
conseiller-moi s’il vous plait

Bdo,
La réponse à votre question a été posée plusieurs fois, aussi je vous invite à lire les réponses déjà données sur le site. Pour cela cliquez « 1000 questions » colonne de gauche en haut de la page d’accueil, et vous arrivez sur une page avec des titres et des sujets de questions. Allez à la case « santé » où il y a 28 réponses et à la case « sports » juste au-dessous où il y a 5 réponses. Tout y est clairement expliqué. Copiez tous les sujets qui correspondent à votre cas et imprimez ces réponses pour pouvoir consulter les conseils quand vous en aurez besoin.
Ce qu’il faut comprendre c’est que la musculation ne fait pas maigrir, elle muscle, elle élimine les graisses et en remplace le poids par du muscle. Par conséquent, si vous êtes très musclé, une partie de votre surpoids est lié à la masse musculaire et il ne faut pas y toucher, seulement éviter de l’accroître. On sait que l’on a pris de la graisse, surtout chez l’homme en surveillant le tour de taille, selon le trou de la ceinture, c’est aussi valable que le poids et plus facile à mesurer.
Le système à adopter est simple : d’abord suivre un petit régime en évitant les graisses, les sauces, les sucreries, l’alcool et toutes boissons alcoolisées type bières. Vous trouverez ces conseils sur le site. Allez colonne de gauche page d’accueil lire « les conseils de Marion ». D’autre part, vous devez introduire dans votre alimentation un petit peu plus de protéines.
Votre entraînement de musculation ne doit pas être abusif, et il faut introduire deux ou trois fois si possible par semaine, deux heures d’entraînement en endurance qui est le seul capable de faire fondre vos réserves de masse grasse. Ce sera du jogging, du vélo, de la natation, mais à allure modérée, vers 60 % de votre fréquence cardiaque maximale (60 % de 220 moins votre âge) Mais il faudra penser à boire avant, pendant et après l’effort, et s’être alimenté suffisamment 2 à 3 heures avant.
Je vous laisse prendre connaissance des autres réponses et n’hésitez pas à revenir pour poser d’autres questions.
Amitiés aux Marocains. J’ai été enseignant quelques années aux facultés de médecine de Rabat et de Casablanca. Quel beau et sympathique pays !
AC