Question Maigrir



Bonjour,

Je fais du rugby, je suis actuellement hord de forme et j’accuse un sur-poids de 10 kilos.
Pourriez vous m’aider à faire un régime mais avec des conseils précis, c’est-à-dire quel plat manger, quel activité faire, etc ... ?
Sachant que je m’entraîne 2 fois par semaine plus le match le week-end et que je voudrais rajouter une activité physique. Le probléme est que je fais 2 repas riche par semaine et aprés je mange équilibré, je goute bien, et au 3° mi-temps c’est de la biére ...
Qu’en pensez vous merci ?


REPONSE

Aymeric,
Il ne suffit pas de savoir la valeur du surpoids, j’aimerais connaître votre âge, votre poids et votre taille, ainsi que le poste que vous assurez dans l’équipe.
Pour le régime, ce sera facile si vous en avez le courage. Il suffit de diminuer progressivement les matières grasses, les sauces et les sucres rapides comme les gâteaux. Il faut aussi diminuer la bière et le vin.
N’hésitez pas à consommer des yaourts et autres préparations allégées. Diminuez les huiles, évitez les fritures, mangez grillé et bouilli, salez moins, abusez des salades avec vinaigrette allégée.
Remarquez que je ne vous dis pas d’arrêter quoi que ce soit, je vous dis simplement de diminuer.
On ne peut pas dire à distance ce qu’il faut manger, c’est à vous à vous prendre en charge.
Voyez le 421 GPL comme modèle de nutrition en cliquant en haut et à droite de la page d’accueil sur le site Languedoc Roussillon LR.
Il faudrait vous donner des menus pour tous les jours, ce n’est pas possible car il faut tenir compte de vos goûts personnels.
Il faut boire beaucoup d’eau.
Comme vous êtes sportif, il serait maladroit et même dangereux de vous contraindre à un régime strict qui ne serait pas compatible avec la pratique du sport d’équipe.
A quoi correspondent vos deux repas riches par semaine ? Est ce une obligation ?
Je vous conseille de faire si possible 1 h ½ de jogging les jours où vous n’avez pas d’entraînement et au moins une fois par semaine une heure de musculation en salle, mais en pensant à boire de l’eau suffisamment. Le jogging doit être fait hors du bitume, hors d’un sol dur, en campagne ou sur un stade, à une vitesse qui vous permette de parler sans être essoufflé. Vous pouvez aussi faire du vélo d’appartement. Votre fréquence cardiaque en jogging ou vélo ne doit pas dépasser 220 moins votre âge, ce résultat étant multiplié par 0,65.
Recontactez moi pour des précisions si vous voulez, c’est vrai qu’il existe des menus tout prêts, mais ça ne marche jamais.
Et si vous alliez voir une diététicienne ?
Bonne chance
AC

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