salut,
je fais de la muscu,j’ai acheter le magné B6 qui contient 48mg de magnésium et 5mg de vitamine B6 pour chaque comprimé. et je voudrais savoir quelle est le role du magné B6 pour le muscle ?je voudrais faire une cure, et je veux savoir a quel moment faut-il prendre la dose de magné B6 dans la journée ?

Jim,
J’ai beaucoup travaillé sur le magnéB6 quand je faisais des recherches sur la fatigue des sportifs. Vous pourriez écrire au laboratoire qui le commercialise pour lui demander des « tirés à part » des publications de ce travail ou demander à votre médecin qu’il le fasse pour vous si vous n’y arrivez pas seul. J’ai travaillé avec les docteurs Gauthier et Chibatte sur une équipe de deuxième division de foot, Alès, qui à l’époque est arrivée en demi-finales de coupe de France. J’avais dosé le magnésium du plasma et des globules rouges de ces footballeurs tout au long de la saison et montré qu’en fin de saison il y avait des baisses de magnésium sanguin (plasma et globules rouges) chez certains de ces sportifs.
La vitamine B6 est indispensable au fonctionnement de nombreuses enzymes clés du métabolisme notamment dans les réactions qui permettent de fabriquer du glucose dans le foie à partir de l’alanine produite par les muscles en activité. On conseille un apport complémentaire de vitamine B6 en musculation les jours d’entraînement et les jours suivants afin de recycler les protéines détruites dans le muscle et on conseille d’arriver à 10 mg par jour.
Quant au magnésium, c’est un élément clé de la contraction musculaire, comme le calcium et le potassium. Vous savez que l’énergie du muscle est assurée par une molécule unique, l’ATP. Cet ATP est chargé négativement du point de vue électrique. Il est compensé par les charges positives du magnésium ce qui fait que quand on parle d’ATP on devrait parler d’ATP-Magnésium. Le magnésium est indispensable au fonctionnement de multiples enzymes. On perd beaucoup de magnésium dans la sueur.
Par conséquent il faut considérer que cet apport raisonnable de Magné B6 peut être favorable à ceux qui font des efforts musculaires importants pendant de longues périodes. Il serait quand même prudent de vérifier les taux plasmatiques et érythrocytaires (globules rouges) de temps en temps pour justifier les besoins réels car des efforts peu importants ne méritent aucune supplémentation, puisqu’une alimentation équilibrée peut apporter aussi du magnésium de façon naturelle : cacao, soja, amande, cacahuète, haricot blanc, noix, noisette, flocons d’avoine, maïs…
Si vous prenez des comprimés, par exemple 2 ou 4 par jour, choisissez de les répartir aux deux principaux repas.