bonjour.
1/ quelle est l’apport journalier maximum, de magnesium ( en mg) et de creatine (en gr)pour un bodybuilding.
2/ quelle est l’importance de magnesium pour les muscles.
à bientot.

John,
Un apport en magnésium chez le sportif doit être compris entre 500 et 600 mg par jour. Malheureusement les sportifs ne reçoivent souvent même pas la moitié de cette dose, d’où la nécessité d’adapter un régime alimentaire ou de prendre des compléments. Pour les bodybuilders qui reçoivent un fort apport de protéines et qui éliminent beaucoup d’urée, le magnésium urinaire est élevé et donc les besoins accrus.
Le magnésium intervient dans la contraction musculaire comme le calcium. Les baisses du magnésium sanguin entraînent des crampes. Mg est un coenzyme de nombreuses enzymes musculaires.
Il faut aussi savoir que l’ATP qui est l’énergie du muscle existe uniquement sous la forme ATP-Magnésium.
Pour la créatine je vous conseille de lire page d’accueil en haut à gauche, sous 1000 questions, l’article intitule « travaux d’étudiants » consacré à la créatine.