Question Ischio jambiers



Bonjour Professeur,

Je reviens vers vous afin d’avoir quelques renseignements au sujet de mes claquages à répétition au point d’insertion ischio jambier (vous vous souvenez ?).
après avoir repris l’entrainement, j’ai ressenti une douleur. J’ai attendu 3 semaines avant d’avoir mon écographie. Résultat : négatif, tout est normal, ou rentré dans l’ordre si je puis dire. mais je ressens toujours une legere douleur à l’ischio, et ça fait 1 an maintenant que je souffre de ce probleme.
Mon orthopediste pensait (avant l ecographie) à une fibrosité (ça s dit comme ça ?) musculaire. mais comme l écographie n a rien révélé, il pense que je suis guerri et qu il faut reprendre le sport petit à petit.
Je suis d accord avec lui, mais livré à moi meme, je ne sais pas vraiment quoi faire pour éviter les rechutes !!
comment rééduquer mon muscle afin de le recuperer à 100%, quel exercices dois je faire (isometrie, concentrique, etirement... mais comment ?) pour regler ce probleme une bonne fois pour toute ?

merci à vous


REPONSE

Aziz,
Vous devez pratiquer un long échauffement musculaire et faire du stretching mais pas immédiatement après l’effort, quelques heures après ou le lendemain. Notre spécialiste vous conseille de tonifier vos muscles par de l’isométrique, puis de faire ce que l’on nomme de la proprioception et de la relaxation musculaire.
http://www.fftt.com/dtn/technique/proprio/proprioception2.htm
http://fitform76.blogsdesport.fr/mon_weblog/2006/03/la_propriocepti.html

Il faut aussi pratiquer de la course de fond en endurance.


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