bonjour je vous remercie pour ce site formidable, j’ai deux question 1- je cours environ 2 fois par semaine et je fait environ 1 heure mais je constate que je cours un rytme moyen je sauhaite augmené mon rytme pour courire plus vite ?
2- a chaque mon entrainement je boie environ 1.5 litre d’eau mais j’arrete uriner meme sa me reveille en plein nuit est ce que je demunue l’eau merci

Rachid,
Quand on cherche à améliorer ses performances, il faut suivre un entraînement adapté. Courir plus vite est une chose possible ou impossible si vous êtes déjà actuellement à votre vitesse maximale.
Il faudrait à mon avis que vous suiviez les conseils d’un entraîneur. Si vous voulez progresser cherchez à suivre un entraînement par intervalles. Si vous ne savez pas comment faire revenez sur le site et je vous orienterai. Il faudrait aussi savoir si vous voulez courir pour maigrir, pour vous entretenir en forme ou pour faire des compétitions.
Pour la boisson, pour une course de une heure il n’est pas indispensable de boire 1,5 litres d’eau, cela dépend de la quantité de votre transpiration et de la vitesse de course. Je vous conseille de boire deux fois un quart de litre dans l’heure qui précède la course, puis deux fois un quart de litre après, dans la demi-heure qui suit la fin de course.
L’idéal serait de vous peser avant et après et de me donner ces résultats.
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