Bonjour M. Callis,

Je viens du Canada et je pratique le Hockey depuis plus de 10 déjà. Je jous dans des catégorie de haut niveau et javais quelques questions à propos de l’entraînement :

Premièrement j’ai pu constater que l’une de mes faiblesses est que j’ai de la difficulté à donner de grande explosion sur glace quand il faut par exemple contourner un défenseur adverse et se servir d’une explosion très grande. L’une de mes principales forces est la vitesse mais on me dit de me servir encore plus de mon explosion. donc, je voulais m’informer quelle type d’entraînement pourrait m’aider à augmenter mes explosions lors de moments comme ceux-ci. Existe t-ils des exercices en particulié car au hockey nous devons se servir d’explosion et de sprint très rapide mais de courte durée.

Merci beaucoup

Très bon site !!

Emile

Emile,
Voici une réponse donnée par Jean-Marc concernant le travail de l’explosivité (page d’accueil du site en haut à gauche cliquer dans 1000 questions sur « les conseils de Jean-Marc »)
« Faire des exercices en salle de musculation : Concentrique pur, pré et post fatigue, séries brûlantes dégressives, voir travail excentrique pour les experts, puis, lorsqu’on avance progressivement dans la saison, il faut potentialiser et transférer ce gain de force vers l’explosivité par des exercices où priment le dynamisme d’exécution, la vitesse gestuelle et les facteurs nerveux de coordination et
d’équilibration. Arrachés toniques, épaulés en charges légères, stato dynamique 1 temps, pliométrie légère avec sauts en contrebas, rebonds sur petites haies, travail de pied en skipping, médecine ball dynamique etc.. ».Si vous avez du mal à comprendre demandez dans une salle à un moniteur qui vous expliquera.
Tiré de http://www.savoir-sport.org/savoir_sport/index_f.aspx?ArticleID=542 pour l’explosivité des cyclistes
« Pour le groupe expérimental, la nouvelle partie de leur entraînement était constitué de 12 séances de 30 minutes échelonnées sur une période de 4 à 5 semaines avec une fréquence de 2 à 3 fois par semaine dépendamment des disponibilités de chacun. Pour chaque séance, la partie explosivité était constituée de 3 séries de 20 sauts à une jambe (20 jambe gauche /20 jambe droite). »

Vous avez tout une série d’exercices dans :
http://e-s-c.fr/explosivite-entrainement.htm
Amitiés au Canadiens qui sont les plus fidèles lecteurs de notre site.