bonjour Professeur,

je dois arrêter la course à pied temporairement pour problème genou, quels appareils me conseillez-vous afin de réduire en masse au maximum et affiner, vélo elliptique, riders, Stepper ou tous ? est-il vrai que les riders font gonfler la masse ?
merci de vos conseils
Cordialement
Bénédicte

Bénédicte,
Réponse de Louis Milane ABS Sport-Gym rue Chaptal Montpellier :
Le meilleur appareil à utiliser pour affiner les muscles des cuisses sera le vélo à position horizontale car il permet de surélever les jambes et de favoriser ainsi la circulation sanguine.
Les articulations du genou sont ainsi peu sollicitées car elles ne supportent pas le poids de votre corps pendant l’effort.
Louis Milane
J’ajoute le 23 06 2004 suite à votre nouvelle question :
Il semble que le vélo elliptique soit l’outil qui puisse ressembler au mieux à la course.
Les elliptiques sont les derniers-nés des appareils de cardio-training. Ils sont spécialement conçus pour un entraînement complet, et ils permettent de s’exercer sans impact sur les articulations grâce à leur mouvement reproduisant le mouvement du pied lors de marche ou de la course. Leur cible est la tonification des muscles des mollets, des cuisses et des fessiers.
Le but de ces exercices est de demander un effort à vos muscles, de telle sorte qu’ils consomment surtout des graisses en allant les chercher dans les réserves, surtout sous la peau.
Mais il faut savoir que pour tout effort trop intense, le muscle préférera consommer les glucides (sucres) ce qui n’est pas le but poursuivi.
C’est pour cela que l’on propose d’utiliser les muscles à environ 70 % de leur capacité qui correspond à la production d’énergie issue moitié des sucres et moitié des graisses.
Il faudrait donc que votre cœur soit à 70 % de 220 moins votre âge.
Plus l’effort se prolonge, et plus les graisses sont brûlées, l’idéal pour celui qui a le temps étant un effort entre 2 et 3 heures.
Ceci peut correspondre à 100 km de sortie en vélo.
Sans en arriver à de tels efforts, car je suppose que vous n’avez pas le temps de passer 3 h à vélo 3 fois par semaine, il faut trouver un programme réalisable.
Essayez donc de tenir trois fois par semaine, avec un jour de repos entre les jours d’effort, deux bonnes heures si possible, au moins 1 h 30.
La natation doit compléter votre entraînement et ne pas être la seule activité. Si vous ne pouvez pas faire autrement, il faudra faire des séances de 1h30 en variant les nages, 3 fois par semaine.
Toutes ces activités doivent être accompagnées d’un régime qui soit contrôlé en glucides et lipides pour ne pas dépasser les besoins musculaires et tirer sur les réserves, à condition qu’aucune contre indication médicale ne soit prononcée contre ce régime alimentaire, et à veiller à ce qu’il soit équilibré, notamment en vitamines et fer.
AC