IL Y A UN MOIS QUE JE FAIS DES SEANCES DE MUSCULATION A RAISON DE UNE 1H PAR JOUR, 3 FOIS PAR SEMAINE. JE CONCENTRE L’EFFORT SUR CHAQUE GROUPE MUSCULAIRE PENDANT UNE SEANCE. DONC UN GROUPE MUSCULAIRE TRAVAILLE UNIQUEMENT UNE FOIS PAR SEMAINE. MALGRE CE PROGRAMME, JE SOUFFRE ACTUELLEMENT D’UNE TENDINITE AU NIVEAU DE L’EPAULE. COMMENT PUIS-JE ADAPTER MON PROGRAMME POUR EVITER QUE CELA SE REPRODUISE ?

Alain,
La sollicitation de l’épaule est importante en musculation, et on y provoque des pathologies variées. Maladies de l’articulation acromio-claviculaire, tendinites des muscles sus et sous épineux, du long biceps, atteinte de l’articulation de l’épaule, bourrelet glénoïdien, atteinte et souffrance de certains nerfs qui passent par des endroits sensibles.
On incrimine un échauffement insuffisant avant l’effort, des gestes défectueux, un excès de musculature. La douleur de la tendinite provient du fait que des fibrilles d’un tissu constituant le tendon (fibrilles de collagène) ont des micro ruptures. Mais le plus souvent le tendon reste normal et c’est sa gaine qui est enflammée.
On a accusé également une insuffisance d’hydratation pendant l’effort, et une alimentation trop riche en viande, qui provoqueraient l’augmentation du taux d’urée et d’acide urique dans le sang, mais aucune preuve formelle n’a été apportée.
Les sportifs qui se sont dopés par les anabolisants peuvent souffrir de tendinite plus facilement que les autres puisque le volume et la force des muscles augmentent. Ils vont tirer tellement fortement sur leurs tendons, qu’ils risquent de dépasser les possibilités de résistance tendineuse. Les anabolisants, en effet, modifient les propriétés des muscles, mais ne modifient pas celles des tendons.
Il est indispensable de subir un examen médical complété parfois par une radiographie de confirmation ou par une échographie, si l’examen clinique le nécessite
Seul un médecin peut vous prescrire un traitement après vous avoir examiné. Il vous conseillera le repos sportif immédiat et fixera sa durée.
Du point de vue diététique, il faut vous souvenir de la nécessité de bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort. Limitez un peu votre consommation de viande et de graisse, attention aux excès en protéines, n’abusez pas des épices. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et des laitages. Renoncez quelque temps aux graisses cuites, fromages fermentés, gibiers et abats, œufs et légumes secs. N’abusez pas non plus de l’alcool, du thé et du chocolat.
Si votre médecin le juge utile, il demandera un dosage de l’acide urique du sang. Alors n’hésitez pas à consulter votre médecin et à vous mettre au repos immédiatement.

En règle générale on met le sportif au repos et on utilise des moyens simples comme l’application de pommades, des massages doux, l’acupuncture et la mésothérapie. Cette dernière méthode consiste à injecter dans l’épaisseur de la peau (derme) qui recouvre la région douloureuse, des quantités minimes de médicaments, par l’intermédiaire d’un appareil contenant de nombreuses et minuscules aiguilles.
La physiothérapie est aussi utilisée. Il s’agit du chaud et du froid, du radar, des ultrasons, d’introduction de médicaments, notamment d’anti-inflammatoires, à travers la peau, par le biais de courants électriques.
Par conséquent, j’imagine que vous avez abusé de musculation et que vous avez développé les muscles qui tirent trop sur certains tendons. Donc repos et traitement médical. Reprise de l’entraînement de musculation en douceur une fois la douleur disparue.
Dans le cas où vous auriez consommé des protéines ou des anabolisants pour faire du muscle, arrêtez immédiatement.
On se calme, et on se soigne, puis on reprend tout à zéro dès que la douleur sera oubliée.
AC