bonjour ;j’ai repris les entrainements de football il y a deux semaines,apres une rupture des ligaments du genoux.ma condition physique n’est plus ce qu’elle etais autrefois.j’aimerais pouvoir travailler ma condition physique afin de debuter le championnat dans les meilleures conditions. avez vous un conseil a me donner ou alors un programme pour me permettre de la travailler ? j’ai deja fait un peu de physique mais je n’arrive pas a recuperer rapidement et a trouver mon second souffle.j’espere que vous m’aiderez a la travailler suite a vos conseils

Le genou pose de nombreux problèmes à certains sportifs à cause des entorses qui peuvent être graves, avec déchirures minimes ou importantes de la capsule qui entoure l’articulation, ainsi que lésions, élongations, déchirures et ruptures des ligaments, notamment les ligaments croisés et surtout le ligament croisé antérieur.
Les diverses lésions peuvent entraîner aussi des petites luxations et une instabilité chronique du genou qui se « dérobe » et provoque une impression d’insécurité et de doute limitant l’effort.
Le diagnostic de ces entorses et les soins à prodiguer, sont exclusivement médicaux et, chirurgicaux pour l’entorse grave.
La rééducation est gérée par les médecins physiques et les kinésithérapeutes.
Il es impossible de vous répondre si on ne sait pas de quel type d’entorse vous avez souffert.
Est-ce ?
1) L’entorse bénigne stade I, caractérisée par une minuscule déchirure de la capsule ou des ligaments qui entourent l’articulation.
Il suffira d’un peu de glace et d’un anti-inflammatoire avec interdiction de reprendre le sport une bonne semaine pendant laquelle on laissera le genou bloqué en extension.
2) L’entorse bénigne du genou au stade II avec sa douleur très vive et effort forcément interrompu.
Il faudra immobiliser le genou en général par un plâtre, pendant une durée de 2 à 4 semaines.
3) L’entorse grave qui déchire la capsule et les ligaments qui entourent l’articulation, comme les deux précédentes, mais qui atteint en plus ce que les médecins appellent « le pivot central », c’est à dire les ligaments croisés antérieurs et plus rarement des ligaments croisés postérieurs. Le sportif ressent alors une très forte douleur avec craquement et il ne peut plus bouger. Il a une impression de « patte folle » comme si son genou ne savait plus suivre les mouvements commandés, l’appui sur cette jambe ne paraît plus possible sans risque de tomber.
On applique le froid, on donne des anti-inflammatoires et on immobilise l’articulation pour le transport dans un centre médical où, après des examens complémentaires, on décidera si oui ou non il faut appliquer une solution chirurgicale à cette entorse grave.
La reprise de l’activité sportive peut être plus ou moins lointaine, la rééducation étant longue, en général de 4 à 6 mois.
Selon le cas où vous vous situez, vous avez eu à faire à un chirurgien et à des médecins.
Combien de temps êtes vous resté immobilisé ?
Selon la durée de cette immobilisation, vous avez perdu du muscle dans vos jambes et ce n’est pas en deux semaines que vous allez récupérer la musculation que vous aviez avant votre accident. Il faut persévérer la musculation en faisant attention aux gestes que vous faites pour ne pas réveiller des douleurs du genou blessé. Seul un travail en salle chez un kiné avec l’assentiment du chirurgien si vous avez été opéré. Mais les kinés connaissent bien ce genre de récupération, et en plus ils suivent vos progrès.
Conclusion, vous ne devez pas gérer votre problème tout seul et vous devez comprendre que les muscles ne se refont pas en 15 jours.
Si vous en avez l’occasion, faites un peu de musculation de votre jambe avec de l’électrothérapie (voyez notre article sur la page d’accueil) N’oubliez pas qu’en plus de la force, il faut récupérer la souplesse avec les étirements et la coordination. Pensez bien chaque mouvement dans votre tête en même temps que vous l’exécutez. Vivez le geste dans tout votre corps, par exemple en sautillant, en courant, en faisant des élongations. Vos progrès de ré apprentissage seront plus rapides.
Pour vous entraîner, il faut d’abord pratiquer de l’endurance aérobie, c’est à dire des course à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale si vous avez moins de 40 ans mais pas trop longues pour ne pas fatiguer et trop chauffer votre genou. 15 minutes de course 4 fois avec arrêt de 5 minutes entre les efforts. Allongez l’effort dès que ça ira mieux, mais ne touchez pas au temps de repos. Si vous ressentez la moindre douleur ou pesanteur du genou, stop et marche au lieu de course.
Quand vous sentirez que tout ira mieux, commencez à faire des sauts, des feintes, des écarts, d’abord en douce puis de façon imprévisible. Commencez à chercher le contact avec un partenaire, bousculez-le et faites vous bousculer. Ce sera le stade de prise de confiance et de retour à la nécessaire agressivité et à l’envie de gagner.
Vous reprendrez tous vos exercices spéciaux du footballeur ensuite, avec le contrôle de l’entraîneur qui vous connaît mieux que ce que vous ne pensez, et qui ne vous laissera partir à fond que lorsqu’il vous en sentira capable.
De toutes façons, si vous avez un médecin, un médecin du sport, un entraîneur un kiné ou un masseur kiné, ils sauront mieux que moi qui ne peux pas vous suivre, ce qu’il faut faire au fur et à mesure de vos progrès. Internet apporte des conseils, c’est tout.
Ils sont toujours critiquables, et c’est normal.
Amicalement
Cyber@lbert