bonjour
cela fait dix ans jour pour jour que j’ai arrété toute activité physique, suite à un accident de voiture (non responsable) qui ma immobilisé pendant 9 mois puis un accident de moto (non responsable également) qui ma immobilisé 4 mois, je souhaite vivement reprendre le football, mais je souhaiterai quelque conseil quand à la manière de reprendre, car depuis 10 ans sans activité sportive du à ces accident puis la naissance de mes 2 enfants j’ai une surcharge pondérale de 20 kg, 20 kg qui pése trés lourd surtout sur les genoux et principalement le genoux gauche.
il faut bien sur reprendre le footing
le vélo (que je fait)
merci de votre réponse et bravo pour ce site que je viens de découvrir
lionel ile de ré

Lionel,
Faisons le point : 10 ans sans activité physique et 20 kg de pris. De toute évidence ce ne sont pas 20 kg de muscles. Donc il y a un fort pourcentage de graisse à éliminer. Vous avez 36 ans si je ne me trompe à la lecture de votre fiche d’inscription.
Par conséquent il faut d’abord faire le point des dégâts actuels, peu graves à votre âge, mais à contrôler tout de même. Voir le médecin pour la tension artérielle, la fréquence cardiaque et le temps de récupération sur une petite épreuve d’effort classique au cabinet médical, des analyses de sang pour les lipides, triglycérides et cholestérol, glycémie, le classique examen sanguin de la future quarantaine.
Suite à cet examen, des conseils diététiques pour éliminer quelques kilos, reprendre une hygiène de vie raisonnable, et à partir de là reprendre un entraînement d’abord pour retrouver la forme, puis pour reprendre le foot. La reprise brutale du foot conduirait à des blessures de type musculaire ou articulaire et tendineuse.
Régime intelligent et suivi avec footing de 3 fois deux heures par semaine, ou vélo, à une fréquence cardiaque maximale entre 100 et 110 pulsations minutes jusqu’à perdre 6 ou 7 kilos, compter 6 mois pour cela, puis reprise de l’entraînement football.