slt cher prof
j’en fais plus la velo suite a 1 perte de velo
maintenant je fais seulement le football je vx savoir les bienfaits de football et coment garder le souffle acquis par le velo merci bien

Cher Oussama,
Vous devez suivre un entraînement régulier 2 à 3 fois par semaine.
Je vous conseille le type d’entraînement suivant :
I / L’entraînement par intervalle peut être du type 6 fois 200 mètres (réalisés en 5 secondes de plus que le meilleur temps du sportif), avec un repos entre chaque 200 m de 3 fois la durée de la course. Il faut faire ceci 4 fois par séance, soit 24 fois un 200 m. Renouveler 3 fois par semaine.
(Par exemple si vous faites normalement au mieux 200 m en 40 sec, il faudra pour cet entraînement le courir 6 fois en 45 sec et entre chaque course vous reposer 2 minutes et 15 sec)
Donc voyez déjà votre meilleur temps de 200 m.

II / Une méthode variée nommée fartlek est considérée comme bonne pour l’endurance :
Vous devez vous échauffer 10 minutes,
puis courir vite sur 1 à 2 km,
puis marcher rapidement 5 minutes,
ensuite courir sans effort jusqu’à la fatigue en faisant de temps en temps des sprints de 50 à 100 m, (ou en faisant de temps en temps 4 foulées rapides, ou monter en courant une pente sur 200 m ou courir rapidement 1 minute)

Autre séance de Fartlek :
jogging 10 minutes,
1km en vitesse rapide et puis repos de 5 minutes,
puis 50 m de jogging, 50 m de course et 50 m de sprint, et marche 50 m ceci 5 fois,
se reposer 5 minutes,
faire 400 m de course et 400 m de jogging 4 fois,
marcher 6 minutes,
courir 5 minutes à faible allure,
marcher 5 minutes,
faire 8 fois une course de 100 m au dessus du temps minimum,
faire 2 km de jogging jusqu’au retour au calme de la fréquence cardiaque.
Il faut avoir tout noté pour ne rien oublier ! Ou tout simplement tout faire sur un stade avec l’aide d’un ami qui suit sur le papier, mais vous devez plus comprendre le but poursuivi que suivre à la lettre mes indications.
Sur le site voyez en haut à gauche la rubrique 1000 questions cliquez « sport » et allez à la ligne « foot »
Puis cliquez « les conseils de Jean-Marc et lisez « entraînement foot »
Bon travail.
AC