Bonjour,
meric pour votre site

Cet été je travaille à la poste ent tant que facteur, je parcoure environ 15 km. Les efforts sont essentiellements des accélérations. Une fois le travail achevé et ma sieste accomplie l’apres midi, j’ai les jambes toutes flagoles, aucunes forces dans les jambes. Quelle serait la solution pour avoir plus de tonicité ?

merci beaucoup

Sylvain,
Il est difficile de concevoir que vous accélériez tellement souvent pour en être fatigué à ce point et ne plus avoir de « jus » l’après midi. En effet il me semble qu’un facteur a des arrêts fréquents qui lui permettent de récupérer des efforts anaérobies de ses sprints destinés au transport du courrier. A moins que votre zone de distribution ne soit très montagneuse ?
Comme vous m’avez envoyé une autre question dans laquelle vous précisez que vous avez commencé de la musculation, abdominaux, pectoraux avec haltères tous les jours, je me demande si vous n’êtes pas en train de vous surmener et bientôt d’atteindre le surentraînement.
Il faut probablement mieux programmer vos efforts dans la semaine, et vos périodes de récupération.
Si vous faites 15 km tous les jours le matin, et si vos jambes ne vous portent plus l’après midi après la sieste, il faut d’abord aller moins vite dans votre distribution de courrier, vous hydrater en route, avoir quelques aliments de type pain d’épice ou barres énergétiques ou biscuits pour faire un apport alimentaire vers la mi-parcours.
Le repas du soir doit être suffisamment copieux et avec un apport de glucides lents.
Manger équilibré c’est bien, mais il faut qu’il y ait assez de réserves glucidiques pour les efforts du lendemain.
Je réponds à votre deuxième question.
Les exercices que vous effectuez en musculation sont bien adaptés à une perte de graisse localisée, mais à condition qu’ils soient de longue durée. Par conséquent il faut plus se fatiguer que se muscler. Faites des séries plus longues et moins intenses.
Je vous conseille de continuer ainsi mais de ne pas attendre des résultats du jour au lendemain car, je vous le répète, à votre IMC vous êtes dans la normale et cette graisse sous la peau qui vous semble inesthétique sera longue à s’éliminer.
Parfois des manipulations locales dans des centres de soins esthétiques sont conseillées.
Ou, comme je le conseille souvent, une cure de thalassothérapie