Bonjour,j\’ai 34 ans, je pratique la course à pied et également un peu de renforcement musculaire (pompes, tractions à la barre et abdos)et je souhaiterai progresser aux tractions : j\’en fais environ 10 vraiment complète en controlant le mouvement (donc assez lentement) et prise supination, je pense que ce n\’est pas trop mal mais je voudrais être capable d\’en faire un peu plus, le problème est que je stagne depuis un bon moment et j\’ai pourtant essayé de varier l\’entrainement comme par exemple une série par jour, ou bien 2 séries tous les 2 jours, changer les prises (largeur, prise pronation)...mais rien n\’y fait je stagne, alors si vous pourriez m\’aider...Pourrai je vous posez d\’autres questions par la suite ? Merci à vous ! Jean-Paul

Jean-Paul
La course est de l\’endurance, votre corps semble l\’apprécier, et le reste c\’est surtout de la résistance, le corps ne fonctionne pas de la même façon.
Je ne suis pas spécialiste de la musculation mais je peux quand même réfléchir…
D’abord le corps n’est pas fait des jambes et des bras. Il me semble que vous devriez travailler un peu plus les muscles du haut du corps en achetant des haltères pour le le travail musculaire au domicile (pas chèr) et consultez
http://musculation.comprendrechoisir.com/comprendre/musculation-bras
D’autre part si on essaie de comprendre votre fatigue aux tractions, vos muscles des bras et avant bras et épaules consomment l’ATP local, la phospho créatine et le glucose en anaérobie. Vous épuisez les deux premières réserves et vous accumulez de l’acide lactique. Au fur et à mesure vous intoxiquez vos muscles par cette acidité et même une production probable d’ammonium local.
Essayez donc deux choses :
1 faites les tractions plus vite au lieu de « assez lentement »
Ceci devrait diminuer la production d’acide.
2 laissez un temps plus long entre deux tractions successives
Ceci devrait permettre de reconstituer l’ATP et la phospho créatine dans les muscles
1 et 2 peuvent être joints
Maintenant, entre-nous, quand vous aurez réussi à augmenter le nombre de tractions, estimez-vous satisfait et revenez à vos résultats antérieurs (10) car la manie de tout sportif est de faire toujours plus et à 34 ans il faut déjà penser à protéger le cartilage des épaules.