Réponse

• Cher Laurent.

  Tout d’abord permettez moi de vous féliciter de la réflexion que vous
  menez. En effet, entraîner est un acte pratique qui nécessite toutefois au
  préalable toute une série d’opérations de natures théoriques. On ne fait pas
  n’importe quoi, n’importe quand, on doit savoir organiser, planifier les
  séances en fonction de leur répercutions métaboliques et des objectifs
  poursuivis. Bravo donc de vous soucier de la programmation d’une saison !

  En ce qui concerne la VMA (précisons : la Vitesse Maximale Aérobie) il
  convient tout d’abord de bien comprendre son fonctionnement. Je vais
  m’efforcer d’être simple et clair ! De manière schématique, il faut
  comprendre que lorsque l’organisme transite d’une phase de repos à la
  pratique d’une activité physique consommatrice d’oxygène (aérobie) la
  contraction des muscles striés squelettiques actifs (mis en jeu dans le
  mouvement) requiert de l’énergie. Cette énergie est fournit par les
  molécules d’ATP (adénosine triphosphate). Il va donc falloir répondre à la
  demande d’ATP par une voie d’ajustement / de fourniture aérobie. Se sont les
  modifications ventilatoires et circulatoires qui vont permettre ces
  adaptations. L’O2 de l’air ambiant est d’abord prélevé par l’inspiration
  puis diffuse à travers la barrière alvéolo-capillaire (poumon/compartiment
  sanguin) jusque dans le sang. Là, il est transporté via l’hémoglobine
  jusqu’au capillaires qui perfusent les fibres musculaires (tissu demandeur).
  Mais l’organisme ne peut pas consommer plus d’une certaine quantité d’O2.
  Lorsque le système de prélèvement fonctionne à son maximum, on dit que le
  sujet à atteint sa VO2max, sa consommation maximale d’oxygène. la Vitesse
  Maximale Aérobie n’est autre que la vitesse atteinte par le sujet lorsqu’il
  se situe à sa VO2max. c’est sa VVO2max (Vitesse à VO2max). Précisons que la
  VO2max est atteinte lorsque différents critères sont rassemblés : 1) La
  fréquence cardiaque maximale théorique est atteinte (220 - âge +/- 10%) 2)
  On observe un plateau de la consommation d’O2 3) Le quotient respiratoire
  (VCO2 sur VO2 est supérieur à 1). Tous ces paramètres sont évalués par
  analyse des échanges gazeux respiratoires et des FC (fréquences cardiaques)
  en laboratoire

  En ce qui vous concerne, sachez que la qualité de développement de
  VO2max est dite "transférable", c’est à dire que si vous faites un cycle de
  développement de la VMA par l’intermédiaire de la course à pied, celui ci
  aura une influence positive non seulement au niveau des performances sur la
  course à pied mais aussi en cyclisme et en natation. On comprend donc dans
  ces conditions, que point n’est besoin de mettre en place trois cycles pour
  développer les spécialités de votre activité. Un seul suffira. (A titre
  d’exemple sachez que les athlètes de longue distance en course à pied
  blessés peuvent entretenir leur VO2max en s’adonnant à la pratique de la
  natation...) Je vous conseille d’appliquer une forme de travail caractérisée
  comme étant intermittente. C’est à dire que vous allez privilégier des
  formes de travail de type fractionnée. Si vous avez déjà évalué votre VMA
  sur un test ergocycle ou tapis roulant en laboratoire (centre médico
  sportive / médecin du sport / UFR etc.), utilisez des intensités supra
  maximales (110/130% VMA) et alternez travail/récupération. Sachez deux
  choses essentielles, on ne peut développer sa VMA qu’en travaillant à des
  intensités égales à 100% ou plus de VMA !!! 2) En travail continue, on ne
  peut tenir à VMA que 7 à 8 mn . En conclusion, si 100% VMA = 6mn, mieux
  vaut faire 12mn de 1’/1’ (1mn course a 110% VMA, 1mn 70% VMA) ce qui fait un
  temps total de travail à VMA deux fois plus important qu’en travail
  continue... De manière générale on dit qu’une séance de développement de VMA
  est convenable lorsque on a soutenue cette dernière grâce au travail
  intermittent durant un laps de temps correspondant a 2.5 fois son temps de
  soutient en travail continue.

  En ce qui concerne la durée du cycle, sachez que pour développer VMA
  (encore appelée puissance aérobie) il faut au préalable travailler sa
  capacité aérobie
  (construire en quelque sorte les fondations de l’édifice). Un athlète qui
  peut soutenir pendant 20 minutes 90% d’une VMA a 20km/h fait montre d’une
  capacité aérobie inférieure à celui qui est capable de soutenir 90% d’une
  VMA de seulement 19Km/h mais pendant 30 minutes ! En effet le premier
  athlète à 90% de sa VMA court à 18km/h, le deuxième à 17.1 km/h. Mais le
  premier ne tiendra que 20 minutes, soit une distance totale parcourue de 6km
  tandis que le deuxième sujet (d’une VMA pourtant inférieure) pourra tenir 30
  mn soit une distance effective de 8.5km. (2.5 km de plus que le sujet 1).
  Cela devient un peu compliqué mais je souhaite simplement vous faire toucher
  du doigt le grand nombre de paramètres qui s’interconnectent pour développer
  convenablement le système aérobie. En résumé, pensez à travailler d’abord en
  capacité (travail en intensité submaximale de type endurance fondamentale
  continue lente) puis en puissance (travail à VMA ou >VMA avec la méthode des
  efforts intermittents).

  Programmez donc dans votre saison une place suffisamment large pour le
  développement de votre VO2max en respectant surtout la hiérarchie et le
  cheminement logique présenté ci dessus. La phase hivernale me semble
  convenir parfaitement pour réaliser un tel travail et un rappel éventuel en
  début d’été paraît envisageable sinon nécessaire.

  J’espère que ces quelques explications vous permettront de mettre en
  place un entraînement efficace dans l’optique d’améliorer vos performances.
  Cordialement,
  Jean-Marc BERTRAND.