je pratique le cyclisme sur route depuis 4 ans,la competition depuis 2ans et demis(ffc),je passe national l’année prochaine et je voudrais améliorer mon endurance et ma puissance pour les "bordures" ;que me conseillez-vous ?

Cher Christophe

En ce qui concerne l’entraînement du cycliste, il convient dans un premier temps de faire une évaluation diagnostique du sujet. Quels sont vos points forts ? Vos points faibles ? En effet, une brève analyse de votre activité permet de mettre en évidence le fait que les déterminants de la performance sont nombreux.
Il faut d’abord incontestablement posséder une bonne VO2max d’où la nécessité de travailler en efforts fractionnés de type "puissance aérobie". (100/110% des BPM à VMA en interval-training).
Il faut ensuite être capable de maintenir un fort pourcentage de cette dernière sur une durée prolongée. C’est là que le travail en "capacité aérobie" du genre endurance continue est impératif.
Il faut de surcroît pouvoir tolérer convenablement des efforts en acidose en fin de course. Des séries de "travail lactique" sont donc indispensables.
Il faut enfin posséder une réserve de vitesse anaérobie (VRA=Vitesse max - vitesse à VO2max) dans l’optique de disputer les sprints intermédiaires et les arrivées. Cela passe par un travail de puissance vitesse.
En fonction de vos points forts et faibles on va pouvoir orienter l’entraînement dans telle ou telle direction. Rappelons que la résistance et l’intégrité d’une chaîne sont toujours limités par son maillon le plus faible. Il en va de même de votre capacité de performance.
Je vous conseille d’organiser toujours le travail de force/vitesse sur un organisme frais, reposé, et bien échauffé (en début de semaine par exemple) puis d’enchaîner le jour suivant sur le lactique et de terminer votre cycle par l’aérobie, ce qui aura pour effet non seulement de drainer les impuretés accumulées mais aussi de resynthétiser les réserves énergétiques par le jeu du recyclage du lactate.
Bon entraînement

JMarc