Bonjour
Dans le cadre de mon activité professionnelle je dois en janvier 2006 parcourir 4500m (terrain valloné). Divers ateliers sont répartis durant cette course à savoir 10 tractions, 40 abdos, 30 pompes. Cette course est chronométrée et elle doit se faire le plus rapidement possible.
Pouvez vous me conseiller afin que je me prépare correctement pour cette épreuve.Je vous donne quelques renseignements sur ma personne, j’ai 34ans je pése 72kg pour 1.75m je pratique régulièrement le footing allure décontractée.
d’avance merci YVES

Yves,
je vous conseille le Fartlek 2 ou 3 fois par semaine, pour votre entraînement.
Voici un extrait de réponse déjà donnée

Vous devez vous échauffer 10 minutes, puis courir vite sur 1 à 2 km,
puis marcher rapidement 5 minutes,
ensuite courir sans effort jusqu’à la fatigue en faisant de temps en temps des sprints de 50 à 100 m, (ou en faisant de temps en temps 4 foulées rapides, ou monter en courant une pente sur 200 m ou courir rapidement 1 minute)
Autre séance de Fartlek :
jogging 10 minutes,
1km en vitesse rapide et puis repos de 5 minutes,
puis 50 m de jogging, 50 m de course et 50 m de sprint, et marche 50 m ceci 5 fois,
se reposer 5 minutes,
faire 400 m de course et 400 m de jogging 4 fois,
marcher 6 minutes,
courir 5 minutes à faible allure,
marcher 5 minutes,
faire 8 fois une course de 100 m au dessus du temps minimum,
faire 2 km de jogging jusqu’au retour au calme de la fréquence cardiaque.
Il faut avoir tout noté pour ne rien oublier ! Ou tout simplement tout faire sur un stade avec l’aide d’un ami qui suit sur le papier, mais vous devez plus comprendre le but poursuivi que suivre à la lettre mes indications.

Pour le reste ce sont des préparations faciles, il suffit de faire des tractions, des abdos et des pompes à raison de 20 minutes chaque jour
Voyez
http://muscul.az.free.fr/abdos.html
Il est préférable de faire plusieurs séries en prenant 1 minute de repos entre les séries.
Il est bien sur évident que le nombre de répétitions diminuera au cours de votre séance, donc lorsque vous atteignez les 20 à 25 répétitions maximum, vous pouvez arrêter.