Bonjour,
Que pensez vous de l’entrainement sur tapis roulant pour les compétitions de course à pied ?
Comment procéder ( durée, vitesse, travail en endurance, en résistance) ?
Que pensez vous de 3 séances de sauna ( 2 fois 15 minutes) par semaine ?
Enfin que pensez vous des appareils d’électrostimulation ?
J’ai 59 ans et fait environ une vingtaine de compétitions de course à pied par an du marathon aux cross courts.
Je pratique aussi en alternance le vélo, la natation et le ski (piste et fond).
Je vous remercie de votre réponse.
Bernard

Bernard,
Vous posez trop de questions à la fois et je n’ai pas la compétence pour répondre à toutes. Juste un avis…
Le problème du tapis roulant est à mon avis mal posé. Il me semble que le tapis roulant doit être utilisé pour réaliser des tests et apprécier au mieux les consommations d’oxygène et les seuils, de doser l’acide lactique et les modifications sanguines intéressantes. Je conçois mal le tapis roulant comme mode classique d’entraînement, je préfère le terrain.
La solution à votre seconde question se trouve dans 1000 questions où vous cliquerez sur « les conseils de Jean-Marc »
Le sauna peut être la meilleure comme la pire des choses dans la mesure où il faut savoir respecter certaines règles et contre-indications. Il est bien connu que le sauna permet de mieux récupérer après de fortes charges d’entraînement, car il autorise une restauration plus précoce de la possibilité de refaire un effort, au bout d’un certain temps car immédiatement après les capacités d’endurance diminuent.
Les réserves d’énergie se reconstituent plus rapidement sous forme de glycogène hépatique et musculaire.
Le conseil que donnent les spécialistes est plutôt de une à deux fois maximum par semaine pendant une durée de 8 à 12 minutes.
Si la tolérance est bonne, que l’habitude est prise et que les effets sont positifs, un troisième passage peut être éventuellement conseillé, mais cela dépend de la susceptibilité personnelle.
En ce qui vous concerne, compte tenu de votre forte activité sportive avec contrôle médical, sans hypertension ni trouble cardiaque ni varices, on peut vous laisser le choix.