Bonjour docteur

Je fait du demi fond et par conséquent je m’entaîne 5 a 6 fois par semaine. J’ai aussi 2 séance sur piste de tractionné avec bien sur des pointes. Le lendemain de ces séance j’ai souvent des courbatures. faire un footing de récupération de 5 minutes permet il de limiter les dégats ?? Et que faire pendant cette séance pour ne pas avoir trop mal le lendemain ?

Julien,
Si vous avez des courbatures c’est que vous avez lésé des fibres musculaires par excès d’acidité ou par déshydratation et hyperthermie locale.
Autre raison, quand vos muscles n’ont plus d’ATP en quantité suffisante, ils font de l’ATP avec deux ADP ce qui libère de l’ammonium qui aggrave l’acidité. Les propres protéines du muscle se détruisent et il reste des micro lésions avec petits oedèmes et des réactions de type inflammatoire.
Par conséquent il faut revoir entièrement votre entraînement dans son intensité et allonger les périodes de récupération. Non seulement les allonger, mais les faire du type récupération active comme vous le dites si bien. Il faut donc courir lentement ou sautiller pendant vos récupérations pour maintenir une circulation sanguine dans le muscle afin de la vider de son acide lactique.
Si vous avez un entraîneur sous la main, demandez-lui conseil.
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AC