Entrainement


bonjour, je decouvre votre site aujourd’hui, et j’aurai bien entendu une question a vous poser :
j’ai fais l’aquisition recemment d’un velo elliptique et j’aimerai bien avoir un programme d’entrainement pour m’aider a garder la forme. J’ai la possibilité de pratiquer 3 fois par semaine pendant 30 a 40 mn, puis je detends mes muscles sur un petit banc de musculation pour travailler biceps, pectoraux, dorsaux et abdominaux pendant 30mn environ.
cela suffit il ? ou alors dois je utiliser chaque jour un programme different ( c-a-d un jour le velo et pectoraux, un autre privilegier biceps, dorsaux et abdo, ect) ?
merci


REPONSE

Jorge,
J’ai posé votre question à nos spécialistes de l’entretien de la forme qui dirigent une salle spécialisée ABS “ sport gym ” 32 rue Chaptal à Montpellier.
Etant donné que votre but est de garder la forme et non de la musculation pure, ils vous conseillent de :
Commencer par 10 minutes de vélo pour l’échauffement et atteindre une fréquence cardiaque suffisante.
Faire ensuite votre travail de musculation pendant 30 minutes. Travailler tous les muscles chaque fois sans privilégier certains groupes musculaires.
Terminer par le vélo en endurance jusqu’à la fin de la séance, le plus possible, à 65 / 70 % de la Fc max.
Restant à votre disposition.
Cyber@lbert et Louis Milane (ABS sport-gym)

Question du samedi 28 juin 2014