Bonjour,
Depuis 2 ans, j’ai mal au dos. On me dit de le muscler pour décharger la colonne vertébrale.
J’aimerais connaître les sports recommandés pour muscler le dos, ou les mouvements à faire.
Est-ce que la natation est adaptée ?

merci par avance de votre aide


REPONSE

Anthony,
L’idéal est d’aller chez un kiné qui vous apprend les mouvements que vous pouvez refaire ensuite chez vous.
Il y a les mouvements à faire mais aussi à ne pas faire, mais ces derniers vous sont probablement connus pour en avoir souffert.
Les sports conseillés sont d’abord la natation surtout le « dos crawlé » et le crawl, mais la brasse est à éviter.
La marche sur terrain plat, sans porter de charges.
La bicyclette si les réglages sont vérifiés par un kiné (selle un peu plus haute que guidon, pédale à l’aplomb du genou, jambe presque tendue en position basse) sans compétition, éviter la position « en danseuse »
Arrêt immédiat si une douleur apparaît.
Interdiction des sports de combat et des sports violents.
La gymnastique d’entretien devrait donc être apprise en salle, comme je vous le disais, pour être ensuite pratiquée chez soi tous les matins, pendant une dizaine de minutes.
Voici quelques exercices préconisés par Gilles Mondoloni médecin du sport, ostéopathe, Service de Médecine Physique Hôtel Dieu, Paris, dans Cinésiologie 2001, N° 200, 40ème année, page 165
Debout dos contre le mur, essayer de s’agrandir pendant 15 secondes, sans décoller les talons du sol.
Debout, talons collés au mur, mettre les pieds au même écartement que les épaules, fléchir les genoux et remonter une dizaine de fois.
Allongé sur le dos et la tête au sol, bras et mains à plat le long du sol, jambes fléchies en rapprochant les pieds des fesses (genoux plus hauts que le corps) plaquer en soufflant les vertèbres contre le sol et relâcher en inspirant.
Même position, mains croisées sur les épaules, relever le tronc vers les genoux.
Allongé sur le dos, jambes fléchies, prendre un genou dans chaque main, tirer sur les genoux en décollant les fesses du sol et en pliant le cou vers l’avant pour relever la tête vers les genoux. Vous faites un peu comme une bascule, ou comme si vous vouliez rentrer dans une coquille.
Allongé sur le ventre mains derrière la nuque, étirer la tête dans l’axe du corps et relever le dos.
Se suspendre bras tendus à une barre fixe et se détendre.
Voilà quelques conseils, mais rien ne vaut un bon kiné.
AC

Question du samedi 28 juin 2014



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