Conseils simples pour seniors



Conseils simples pour seniors

Ne faites pas n’importe quoi ! Pensez à votre coeur.

Pour seniors

Cœur et sport

Vous avez 60 ans et même plus, voici les conseils des cardiologues.

D’abord vous demandez conseil à votre médecin traitant, et si vous avez eu des problèmes cardiaques, parlez-en à votre cardiologue.

Même si vous êtes en bonne santé, il y a des précautions à respecter.
Certaines viennent des cardiologues, d’autres sont naturelles mais je préfère les confirmer :

• 1 / Certains sports sont déconseillés
• 2 / Dans les sports conseillés il faut reprendre l’effort progressivement

• 3 / Il faut considérer la pratique sportive comme une détente et non une compétition

• 4 / Il faut surveiller les conséquences de la pratique sportive et en parler au médecin si quelque chose vous paraît anormal (sueurs importantes, crampes, douleurs musculaires, articulaires, thoraciques, maux de tête, vertiges, nausées, palpitations, pouls et respiration exagérés et mettant longtemps à revenir à la normale)
• 5 / Quelque soit le sport, un échauffement suffisant doit précéder l’effort
• 6 / Il faut veiller à avoir bu de l’eau avant et avoir toujours une bouteille d’eau individuelle à portée de main (ne pas boire à plusieurs à la même bouteille) pour s’hydrater même si la température du lieu ou se déroule le sport n’est pas élevée, par exemple en hiver.

SPORTS DÉCONSEILLÉS CAR RISQUÉS POUR LE CŒUR

Tennis, sauf si vous l’avez toujours pratiqué ou en jouant gentiment en double.
Football, car les efforts sont trop importants, sprints trop longs et trop intenses.
Sports de combat, car ils exigent des contractions musculaires brutales à thorax bloqué, c’est à dire sans respirer.
Ski alpin, car les efforts musculaires sont importants pour le cœur, qu’ils se produisent en altitude où la pression de l’oxygène de l’air est plus basse, et pour des risques d’accidents.
Planche à voile, car les efforts sont importants et le cœur doit se surmener.
Steps pour la fatigue cardiaque.

SPORTS CONSEILLÉS CAR ILS FONT BIEN TRAVAILLER LE CŒUR

Gymnastique, mais gymnastique d’entretien en évitant les haltères trop lourdes.
Marche
Danse
Golf

SPORTS VIVEMENT CONSEILLÉS CAR EXCELLENTS POUR LE CŒUR

Course à pied, avec départ progressif, en ralentissant à la fin, finir en trottinant puis en marchent jusqu’à ce que le pouls soit calmé.
Cyclisme, en respectant les départs en douceur, en évitant de grimper trop vite les côtes, en évitant les côtes trop fortes, et en ne s’arrêtant jamais brutalement.
Natation, ce n’est pas parce que l’on est dans l’eau qu’il faut oublier de boire
Ski de fond, en douce
Aviron, mais sans forcer, en eaux calmes.

Et si vous avez des doutes, voyez votre médecin. C’est lui qui vous donnera les meilleurs conseils adaptés et personnalisés.
Bon sport !


Mots clefs : ,