je suis une fille asse complexer je cour depuis deux ans et mon meilleur temps sur 10000est de48 minutes
mais depuis quelques mois je ne progresse plus pourtemps je suis a la lettre l entrainement quon me fait mais sa ne marche pas je crois que sa vien de mon alimentation mai je n arrive pas a malimenter correctement peur de grossir c est dur pouriez vouv svp m aider
j aimerais progresser

Delphine,
Il y a un problème de compréhension des mécanismes de l’effort. C’est comme si vous m’écriviez que vous ne voulez pas mettre de super dans votre voiture parce qu’elle sera plus lourde. Je vous répondrai « ne craignez rien, elle sera plus lourde au départ, mais comme le super sera brûlé en route, au retour elle fera le même poids."
Les muscles des jambes ont besoin de calories pour votre 10000. Et si vous ne leur donnez pas l’alimentation qu’il faut, ils seront fatigués avant la fin de la course et ils vont se consommer eux-mêmes. Vous allez avoir des courbatures et éventuellement des déchirures.
Il ne faut pas absorber des quantités extraordinaires d’aliments qui font grossir, pas du tout, mais il faut un minimum indispensable.
Dans un premier temps vous me donnerez votre âge, votre poids et votre taille.
Mais en attendant, faites l’expérience suivante :
Pesez-vous à jeun le matin après être allée aux toilettes un jour de 10000 ou de 5000 m avec vos restrictions alimentaires habituelles. Puis vous vous pesez de façon identique le matin deux jours après la course. Comparez les deux pesées.
La semaine suivante faites les deux derniers repas avant la course avec un apport important de glucides lents comme nouilles, gâteau de riz…vous connaissez la composition des repas des autres coureurs. Sinon voyez comme pour un marathon
Pour cette deuxième expérience pesez-vous deux fois comme la première fois et comparez.
Je vous promets que vous n’aurez pas grossi la deuxième fois par rapport à la première.