je fais du sport 4 à5heures /semaine dont 1 heure 2fois/semaine le soir et je me demande toujours s’il faut manger avant ou aprés l’effort


REPONSE

Sandrine,
Le dernier repas doit être pris entre 3 heures et 2 heures avant votre sport. Ce sont souvent des repas équilibrés et un peu plus riches en glucides lents comme les pâtes, les nouilles, le riz, le pain, bref,
Mais si votre sport n’est pas de trop longue durée et d’intensité modérée, ce n’est pas la peine de se gaver de glucides.
Après l’effort, attendez une bonne heure que votre appétit soit revenu, et prenez alors des glucides rapides, du type sucreries, ou plutôt des boissons sucrées type jus de fruit.
Buvez avant, pendant et après votre activité sportive.
A bientôt
AC

Question du samedi 28 juin 2014