j’aimerai avoir vautre avis sur ma facon de me nourire.sachant que je fait de la musculation 4 fois par semaine depui 1 ans et que je porte tres lourd.
je mesure 1.78,62kg.pour vs donner une idée je souleve 75 kg au developpé couché.est ce que mais repas son assez riche en proteine et vitamine ?
matin:céréal all bran,jue,d’orange 10h 1 banane.midi:pate ou riz avec steck aché ou poulé 16h 1 pomme.soir:4 oeuf ou blanc de dinde sous vide,avec frite ou purée.22h banane ou pomme.(je dor mieu le ventre plein) :-)est ce que en conssoment souvent les memes aliment se n’ai pas trop dengereux pour ma santée ?


REPONSE

Ben,
Félicitations pour les 75 kg !
Votre alimentation est déséquilibrée dans le sens des aliments glucidiques et protéiques, mais je sais que ceux qui font de la musculation ont des habitudes alimentaires réglées sur l’objectif de faire du muscle et de la force.
J’espère que vous buvez beaucoup d’eau.
Il me semble qu’il vous faut varier votre alimentation car elle deviendra monotone et vous digérerez mal au fur et à mesure que le temps passera.
Vous avez des sucres dans le pain, les confitures, le chocolat, les pâtisseries, les fruits secs. Et voyez sur le site les « conseils de Marion » qui vous aidera.
Introduisez des crudités et des salades, carottes râpées, tomates, des légumes cuits pour recevoir des fibres, des minéraux et certaines vitamines. Les potages de légumes sont riches en minéraux.
De temps en temps du poisson pour changer du poulet ou bu bifteck. Pour les protéines il y a aussi les laitages, lait, yaourts, fromages, quitte à prendre des 0 %.
Il me semble que votre régime est pauvre en fruits frais, de saison, qui sont riches en vitamines.
Pour se recharger en magnésium, si vous les aimez, de temps à autre pensez aux fruits de mer.
Mais pensez que l’équilibre du corps est nécessaire et que les muscles aiment de temps en temps un peu de gymnastique variée, type jogging ou vélo de promenade.
Si vous avez du mal à équilibrer, il y a en pharmacie des apports intéressants du type « supradyne » et autres
Cyber@lbert

Question du samedi 28 juin 2014