Comment adapter son poids à sa (...)



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Comment adapter son poids à sa taille

Il faut contrôler son poids d’après l’indice de Quetelet :

IMC (indice de masse corporelle) = poids (kg) / taille ² (mètre)

Pour les hommes l’IMC doit être environ égal à 22
Pour les femmes l’IMC doit être environ égal à 20.8

Remarque : un IMC trop faible ou trop haut risquerait de gêner vos performances. En outre, le sport fait partie intégrante de l’encadrement diététique.
Pour les personnes musclées, cet indice sera "faussé" du fait d’une masse musculaire plus développée.

Équivalences alimentaires :

En protéines
1 produit laitier =
30 g de fromage (1/6 de camembert)
1 petit bol de lait
1 yaourt
1 fromage blanc

1 viande =
100 g de viande
110 g de poisson
2 oeufs
2 tranches de jambon

En glucides
1 féculent =
40 g de pâtes ou de pain
30 g de céréales
1 pomme de terre de taille moyenne
75 g de légumes secs

1 fruit =
1 pêche/1 poire/1 orange
½ de banane
2 kiwis
1 nectarine
3 petits abricots

En lipides

1 CS d’huile =
1 petite plaquette de beurre/margarine
1 CS de crème fraîche

Lire l’article "Doit-on se fier à son IMC ?" du site linecoaching.com