bonjour professeur,
j’hésite actuellement entre acheter " un rameur " et un vélo d’appartement, l’objectif etant de corriger une petite surcharge graisseuse.
j’aimerais également savoir quels sont de maniere générale les bienfaits du rameur et combien de temps doit durer une séance et combien de séances faut il faire en une semaine.
je vous remercie.

Edouard,
Pour corriger une petite surcharge graisseuse, il faut avoir une activité aérobie, en endurance, puisque les lipides produisent leur énergie récupérable en ATP dans les mitochondries en présence d’oxygène. Ces efforts doivent dépasser au moins 45 minutes, et dès que vous aurez assez d’habitude, faire jusqu’à 1 h 30 et même plus, à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale. Calculez 220 moins votre âge et multipliez le résultat obtenu par 0,6 pour obtenir à peu près la fréquence cardiaque à maintenir si possible longtemps.
Le rameur est trop astreignant et difficile si vous n’êtes qu’un sportif occasionnel, car il sollicite beaucoup plus de muscles et peut vous fatiguer et vous décourager. Le rameur serait supportable par un sujet pratiquant déjà beaucoup de sport à forte intensité.
Par conséquent, le vélo semble mieux vous convenir, au début 45 minutes 3 fois par semaine en respectant la fréquence cardiaque que vous calculerez comme indiqué ci-dessus.
Au fur et à mesure que vous prendrez l’habitude de l’effort sur vélo, augmentez la durée jusqu’à 1h30 et plus si possible, toujours 3 fois par semaine. Ce qui serait bien, si c’était possible, ce serait de faire de longues randonnées sans trop de côtes avec des amis, convivialement, pour vous oxygéner les muscles et l’esprit, mais sans forcer, renonçant définitivement à tout esprit compétitif.
Bon courage
Cyber@lbert