Capacité aérobie et endurance



Cette notion est intéressante car elle juge de la capacité à faire durer un effort important. Combien de temps êtes vous capable de courir à 80 % de votre VO2 max. ? C’est ainsi que l’on peut juger votre " capacité aérobie "

Par exemple, si vous avez 20 ans, une fréquence cardiaque maximale de 200 / mn, combien de temps êtes vous capable de tenir une course à un pouls de 160 ? Le sportif endurant bien entraîné et ayant une bonne capacité, tiendra plus longtemps que d’autres ayant les mêmes VO2 max. et le même âge mais qui n’auront pas bien travaillé la capacité à l’entraînement.

Il est évident que plus l’effort est élevé et moins longtemps on peut le maintenir. Le sportif moyennement entraîné tiendra 3 heures à 60 % de sa VO2 max. et seulement une heure ou moins à 80 %.

L’entraînement du sportif à forte endurance ou capacité aérobie a permis de préparer ses muscles à utiliser les graisses beaucoup plus tôt au cours de l’effort, et par conséquent à économiser leurs réserves de glycogène.

L’étude des seuils des lactates permettra de mieux comprendre ces notions.


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