Bonjour ,
Dans l’optique d’une preparation physique aux arts martiaux , je voudrais savoir quels sont les meilleurs exercices et les exercices de musculation ( poids , repetition ..)qui permettent de muscler de facon la plus compacte possible . C’est a dire avoir un bon rapport volume / force .
Merci


REPONSE

Lior,
Je vous conseille de lire « les méthodes modernes de musculation » de G Cometti, tome 2 données pratiques, page 272.
Il conseille de travailler la force maximale et spécifique par tirages, couchés, tractions couché, tractions, abdominaux, doigts, lombaires et jambes.
Sur une période de 4 semaines,
la première semaine est de type 10 x 10 en 3 séances, (2 premières en force maximale, la troisième en spécifique)
la deuxième semaine de type Bulgare (2 max et la troisième spécifique)
la troisième semaine de type excentrique (idem)
La quatrième semaine est en isométrique
La dernière semaine précédant la compétition est sur 2 séances uniquement de force maximale est Bulgare

Bon travail

Question du mercredi 25 juin 2014



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