Bonjour, j’ai 15 ans, 1m60 et 37Kg.
Je suis actuellement hospitalisé à la suite d’une anorexie qui m’avait fait perdre 10kg.Je souhaite à présent me reformer une masse musculaire qui a fondu...pour retouver un poid myen de 41kg.Quels sports me conseillez-vous comme développant le plus la musculature ? Pour le moment, on m’a conseillé le Hand, l’aviron, l’escalade, la natation ou encore le roller (comme musclant plus que le vélo ou la course à pied) ou la lutte. je pense me restreindre à deux ou deux ou trois activités. Que choisir ?

Joseph,
Votre cas n’est pas aussi simple que ça. Votre perte de masse musculaire est liée à la fois à votre sous alimentation pendant que vous ne vous ne mangiez pas assez et en même temps au fait que pendant cette même période vous n’avez probablement pas eu d’activité physique. Il faut par conséquent rester assez prudent sur la décision à prendre.
Nous sommes conscients du fait que les conseils que vous nous demandez ont pour vous une grande importance.
En premier lieu, du moment que vous êtes hospitalisé, la première des choses à faire est de suivre à la lettre les conseils de vos médecins et de vos diététiciennes. Ensuite il faudra être bien accompagné par votre médecin traitant.
Ceci étant bien compris, nous pouvons vous apporter quelques précisions qui pourront vous aider.
D’abord il faut accepter dans votre psychisme que l’alimentation équilibrée est absolument nécessaire à construire du muscle, car le sport sans apport de protéines, de glucides et de lipides, ne fera rien de lui-même.
Vous allez surtout vous alimenter correctement, sans vous laisser obséder par cette musculature qui vous préoccupe tant. Tout viendra par la suite, peu à peu, avec régularité. C’est un effort psychique important que je vous demande car je sais combien il vous tarde d’être bien musclé. Toute modification de votre corps qui se produirait trop vite ne pourrait pas durer. Allons-y lentement. Mangez bien, sans trop, voyez comment équilibrer vos repas et ne vous « bourrez pas » pour regagner du poids à tout prix car vos organes digestifs (estomac, intestins, foie, pancréas) ont pris l’habitude de travailler au ralenti. Si on les agresse en les surchargeant d’un seul coup, vous aurez des troubles digestifs qui vous feront perdre du temps.
Pour l’activité sportive que l’on vous a conseillée, il vaudrait mieux attendre encore un peu, six mois environ, et pendant ce temps faire de la musculation de tous vos muscles et pas seulement quelques-uns uns. Ils méritent tous que l’on s’occupe d’eux. Je vous conseille de vous inscrire dans une salle de musculation, de parler de votre cas à l’un des moniteurs et de suivre ses conseils. Il faut y aller par paliers, sans forcer, équilibrer votre musculature et penser que les tendons et les articulations sont fragilisés.
Vous devez vous muscler lentement et progressivement. Ne cherchez pas à imiter ceux qui sont déjà bourrés de muscles et qui n’ont rien à envier. Attention, ne prenez pas des suppléments protéinés ni des hormones. Vous avez mis longtemps à perdre ces muscles, il est normal que vous mettiez longtemps à les retrouver. Je pense que 1 heure 2 fois par semaine serait raisonnable pour commencer le premier mois. Après, vous verrez vous-même.
Si vous voulez, en même temps, essayez dès maintenant un peu de natation, en piscine, mais attention aux refroidissements car vous devez aussi manquer un peu de graisse sous la peau. Sortez de l’eau si vous avez froid ou si vous sentez que vous tremblez.
Par principe, musculation ou natation ou autre, arrêtez-vous dès que vous-vous sentez fatigué.
Vous pourrez peut-être dépasser 41 kg si vous sentez que vous êtes bien dans votre peau. Il vaut mieux ne pas se fixer un poids limite à atteindre à l’avance. Voyez régulièrement votre médecin traitant pour un suivi à long terme.
Amicalement.
Cyber@lbert